这几招减肥操让你瘦出曼妙身姿的说说(这几招减肥操让你瘦出曼妙身姿的人)

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这几招减肥操让你瘦出曼妙身姿的说说(这几招减肥操让你瘦出曼妙身姿的人)

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拥有曼妙修长的身材一直是很多女生的梦想，而减肥操是帮助全身减肥的最佳选择。今天边肖给大家介绍几个减肥动作，可以快速甩掉体脂，瘦下来！

伸展大腿前侧

拉伸大腿前侧的肌肉有助于燃烧脂肪。双脚微张坐在地板上，左脚屈膝向外打开，上半身向右扭转，然后微微后仰，双手放在右侧支撑身体重量，拉伸左大腿前侧肌肉20秒，右大腿前侧也如此。

盘腿动作

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。

提高

脸朝下躺着，手臂弯曲，手掌放在地板上，肩膀、脚和臀部分开，脚趾放在下面。在紧张中振奋你的腹部，因为你把你的身体一直向上压成一个完整的直背。抬起你的右脚。;跑步和跑步。;你的右膝转向胸部，然后迅速切换使你的左膝转向胸部。开关四次，然后把自己放下到原来的位置。这是一个代表。试着做10次(你可能要工作到10次或者修改膝盖俯卧撑)。

肩部和背部练习

站直，双脚分开略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球。双臂的动作看起来像旋转的风车。重复传球动作20次。慢慢移动，唐 不要依靠动量来移动。

开手掌外推

左脚向外迈，双手弯曲放在肩前，五指张开。右脚尖指向侧面，上身尽量向右外扭，双手尽量向外推。收回手脚，回到第一步，左右换边。

相扑深蹲

两腿分开站立，脚尖朝外；臀部向地面下蹲，抬起手臂指向正前方；然后起身，用力蹬臀蹬腿，双手恢复到身体两侧。反复深蹲8~16次。可以塑形臀部，收紧腿内侧，锻炼肩膀和手臂。

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