春季减肥餐一日三餐怎么吃最减肥(春季减肥餐一日三餐减肥食谱推荐)

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爱美是女人的天性。;这是人之常情，即使有点胖也是一件好事。对此，很多女性会选择节食减肥，但这样不仅损害身体健康也达不到瘦身效果。下面推荐一日三餐的正确减肥餐，教你吃营养减肥餐。

肥胖大多是饮食造成的，所以也可以从饮食上解决。下面是一天三顿正确的减肥餐，教你如何吃到营养的减肥餐，达到健康的瘦身状态。

营养早餐:鸡蛋、豆浆和苹果

吃早餐有营养。鸡蛋、豆浆、苹果含热量少，鸡蛋可以饱腹，维持人体一上午所需的能量。即使饿了，也可以用苹果充饥，既不损害身体，又有营养。

中餐:汤、米饭、鸡胸肉和蔬菜沙拉

含有丰富的维生素和矿物质，鸡胸肉含有蛋白质，可以增加饱腹感，延缓饥饿感。米饭是人类的主食，就算想减肥也可以吃。

鸡胸肉蔬菜沙拉

所需材料:鸡胸肉60g，黄瓜1/2根，西红柿1个，胡萝卜1根。

做法:将鸡胸肉上的肉用白水煮熟，然后将所有的蔬菜洗净切成小块，再与调料放在一起搅拌。

晚餐:鲫鱼、豆腐汤、米饭和炒菜

鱼类含有加速新陈代谢的脂肪酸，可以加速体内脂肪的消耗。鱼还含有蛋白质，可以增加饱腹感，保持腰腹苗条。

鲫鱼豆腐汤

所需材料:鲫鱼1条，豆腐1块，葱、姜等调料。

做法:鱼洗净后，豆腐切块，葱、姜按套路切。然后，将鱼、豆腐、姜片放入锅中，加水用大火炖20分钟，至汤呈乳白色，再放入葱和调料即可食用。

饮食减肥注意事项

1、定时定量进餐和加餐，随时加餐。

至少每天早餐、午餐、晚餐要固定，三餐热量分配要适当。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃的原则比较合适。最好在上午10点和下午4点左右添加水果或少量零食，但不要 不要随意加餐。这样虽然吃的量少，但还是有助于减少饥饿感。特别要注意的是，饭后不要吃其他零食，尤其是甜品、巧克力等增肥食物。

2.控制饮食中的总热量，保持营养均衡。

饮食减肥最重要的原则就是限制每天所有食物的总热量，保证营养的充足供应。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。没有蛋白质，节食者可能会身体虚弱，无精打采，抵抗力下降，从而无法减肥。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。脂肪应低于25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入量，每个一天4-25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-6阿良，多吃低热量蔬菜。

3.多吃热量低、饱腹感强的食物。

减肥失败大多是因为饥饿难忍，让人无法坚持。选择蔬菜、粗粮等热量较低的食物，会产生较大的体积，消除饥饿感，有利于减肥计划的实施。

4、减肥食物要可口，切忌单调。

饮食不应该是单调的饮食，低热量的美味食物更有利于减肥计划的实施。但是，节食者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、胡椒等，这些调味品会刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人 s食欲大开，使减肥无效。(参考网站:7李妇女 s网络)

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