晚上只吃水果能减脂吗(晚上只吃点水果减肥效果怎么样)

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晚上只吃水果能减脂吗(晚上只吃点水果减肥效果怎么样)

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众所周知，控制热量摄入可以减少多余热量转化为脂肪。因此，为了保持身材，一些人开始在热量摄入上精打细算。为了减少一天的热量。;在饮食方面，有些人晚上吃水果而不是主食。这种方法真的有用吗？

晚餐只吃水果能减肥吗？

水果热量低。晚餐吃水果代替主食，确实可以减少热量的摄入，但并没有人们希望的那么有效。虽然水果富含营养，但它也能减肥。;不能补充人体所需的全部营养。健康的饮食应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他营养物质。水果含蛋白质较少，蛋白质是人体各种组织合成的重要营养素。蛋白质摄入不足会影响新陈代谢。当代谢率降低时，人很难瘦下来。

另外，晚上只吃水果会让人晚上很饿，很难保证会吃其他高热量的零食。而且水果的含糖量也不低。为了填饱肚子，人会吃比平时多得多的水果，糖分摄入也会增加，不利于减肥。

其实能不能减肥，不是看一顿饭吃多少，而是看一天吃多少。如果你晚餐吃得少，但其他时间吃得多，你可能一天摄入了过多的热量。只要全天饮食均衡，保证每一餐都有营养，就可以不饿着肚子减肥。你不 减肥不一定要晚餐只吃水果。

延伸阅读:减肥晚餐食谱

减肥晚餐1。燕麦、红枣、豆浆、黑芝麻、腰果、莲藕丁蒸。

燕麦红枣豆浆:黄豆15g，燕麦10g，红枣10g，用豆浆机制作。

黑芝麻腰果:200克煮熟切段，烤腰果1勺，熟黑芝麻1勺。

蒸莲藕丁:新鲜莲藕150根蒸熟，少量枸杞点缀。

营养提醒

1.莲藕中含有淀粉和较多的纤维。煮熟的莲藕不伤胃，耐饥，不易发胖，所以用来代替主食。焯水味道很好，富含抗氧化剂，也可以用来补容积。加入坚果后，口感更好，维生素E增加。

如果当时喝了一杯豆浆，可以在睡前半小时保持一杯，防止饥饿。虽然个头很大，肚子很饱，但是能量非常非常低，特别适合瘦身晚餐。

2.如果市场上的腰果是咸的，可以少放或者不放盐。焯水前加点油，可以改善口感，利于营养吸收。

减肥晚餐2。牛奶蛋羹酸奶。

牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加入少量盐、香油和葱花，拌匀蒸熟。

营养提醒

1.鸡蛋羹操作简单，口味口感丰富，各种维生素和钙供应充足。吃一份微咸的低能量奶冻，能带来正餐的感觉。当完全没有咸味的时候，很多人会觉得食欲得不到满足。

2、可以放酸先把牛奶从冰箱里拿出来加热；先吃一碗热蛋羹，再吃酸奶和水果，胃会舒服一点。

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