减肥瘦腿8个动作教你怎么瘦腿最有效(减肥瘦腿8个动作教你怎么瘦腿最有效的方法)

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减肥瘦腿8个动作教你怎么瘦腿最有效(减肥瘦腿8个动作教你怎么瘦腿最有效的方法)

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怎么瘦腿最快最有效？可以坐瑜伽动作。以下8个瑜伽动作对瘦腿有非常好的效果。只要跟着她们走，一定会变成。

仰卧蹬腿式

Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。

反向浮动位置

第二步慢慢将左腿抬离地面，指向上方。腿面叫子，弯曲时右腿也抬离地面。保持右大腿表面垂直于地板，保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中，你必须保持腿伸直，伸展。

俯卧撑

俯卧，双脚并拢，大腿贴地，手臂放在肩膀下，手肘弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。

盘腿而坐

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，手臂放在背后，手掌着地，背部微翘，左脚抬离地面，放在右膝上方，左腿尽量伸直，左膝尽量保持低位，换另一侧重复。

坐姿前屈

坐姿:右腿伸直趴在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，背部挺直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳在左脚上，右腿伸直。一段时间后可以换左腿重复。

战士风格

站姿，右脚向前迈一大步，屈膝，左腿放在身后，左小腿紧贴阿布扎比，大腿伸直。同时，臀部放低，背部挺直，双手放在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

站立单腿抬举

左脚着地站立，右脚抬离地板，右膝弯曲90度，大腿伸直，右脚伸直指向地板，背部伸直，双手放在腰上，肩膀向后打开，挺胸收腹，双腿保持绷紧伸直，换另一侧重复。

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