腹部赘肉怎么减瑜伽动作帮你轻松瘦腿(腹部赘肉怎么减瑜伽动作帮你轻松瘦小腿)

本文主要为大家介绍如何减少腹部脂肪和瑜伽动作帮你轻松瘦腿(如何减少腹部脂肪和瑜伽动作帮你轻松瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部脂肪不仅有害健康，还会损害身体的美观。那么问题来了？有什么简单易行的减肥方法可以改善这种情况吗？边肖将介绍几种消除腹部脂肪的瑜伽动作和其他一些减肥方法。让 让我们看一看。

半个月亮

半月形看似很简单的姿势，但因为是集中使用腹部力量，所以很辛苦。双手合十站着，面向前方。吸气时，手掌并拢，手肘伸直，双手最大限度地抬起。呼气的同时，上半身向左倾斜，你会感觉到骨盆向右推，身体拉伸到最大。支撑身体，调整呼吸。然后换个方向做这个动作。注意:手臂和脖子不能僵硬。当上身向一侧伸展时，不要 不要向前倾斜，不要 不要向后弯曲你的臀部。做半月形的姿势时，要注意下半身不要晃动，因为需要用到腹部、臀部和大腿的力量。

猫瑜伽

膝盖弯曲，双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，双腿与大腿成直角。保持双臂伸直支撑地面，头向上后抬，背部下压，提臀。背部动作:拱起背部，沉肩，缩臀，低头。腿部动作:保持第二个动作的姿势，右腿膝盖向前抬起，使右脚尖，放在左腿膝盖旁边，脚背绷直。左腿保持不动，注意左大腿与小腿成直角，上下压体，尽量使胸部靠近右腿膝盖。右腿动作:向后推右腿，尽量向上直举。;不要抬起来，脚趾伸直。抬起头，后背向下压，肩膀有向后拉伸的感觉。拉伸动作:收回右腿，恢复双腿跪在地上的姿势，背部放平，向前看，调整呼吸。休息一下，换腿，重复练习。

拉伸肋

在椅子上坐直腰，左手抓住椅子的右边缘(或右大腿外侧)，右手向上伸展。

吸气的时候拉长脊柱，呼气的时候上半身向左倾斜，看着天花板。继续运动，深呼吸3-4次。吸气时，伸直上半身，呼气时，放下右臂。另一只手也重复了这个动作。

滑动你的脚跟和腹部

仰面躺在床上，双脚与膝盖微微分开，双手放在腹部，手掌根部贴在骨盆上缘，收紧腹部，用手指感受腹部肌肉的张力，然后将双腿由完全伸直转为小于90度。注意动作过程中保持脚跟始终贴着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果你觉得这个动作很简单，可以把脚跟抬离地面做。仰卧抬腿的练习。

腹肌运动

抬肩时呼气，可以降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部运动；要保持最佳姿势，无精打采的前倾会让你的腹部更加突出，良好的举止是让腹部变平的灵丹妙药。

"表 "平衡姿势

双手双膝着地，双手展开的宽度为肩的宽度，双膝展开的宽度为骨盆的宽度，双膝也要放在骨盆的正下方。腹部和背部要平坦，自始至终保持与地面平行。用你的手掌支撑地板，这样你的头就不会埋在你的肩膀之间。分别向前和向后伸展你的左脚和右手。为了保持身体与地板平行不晃动，深呼吸的同时，将骨盆、肩膀、背部向一侧倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢弯曲双腿，右手再次放在地上，然后换个姿势，屁股放在脚后跟上休息，休息完后再回到动作1，从另一个方向开始这个动作。

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