瘦腿其实不难掌握这些方法就能轻松瘦吗(瘦腿其实不难掌握这些方法就能轻松瘦身)

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其实瘦腿并不难说，简单也没那么简单。只要找对方法，坚持下去，瘦腿没那么难，也不会轻易反弹。今天给大家推荐瘦腿方法和练习，让你的腿放松变细。

腿部瑜伽

大腿胖和下半身浮肿是很多女生 烦恼，但还是需要锻炼和长期坚持才能彻底解决腿部问题。除了每天锻炼身体，还要少吃油腻和咸的食物，晚上尽量不要喝太多的水。平时可以多按摩腿部，刺激淋巴和血液的循环。

瘦腿运动

首先站在椅子前面，双手放在腰上，左腿向后弯曲，双脚放回椅子上。然后慢慢蹲下右腿，直到弯曲成90度，保持姿势2秒，然后慢慢站直，再重复动作15到20次，然后交换双腿继续做15到20次。一次来回做三次是有效的。

相扑深蹲

做这个动作的时候，注意大腿内侧。让 让我们来详细解释一下如何做这个有效的练习:双腿打开，脚趾微微向外。每只手拿一个哑铃，手臂伸直，掌心向下。弯曲膝盖，直到膝盖高于脚踝，同时将手臂略举至肩膀以下，手臂与腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视野内。保持双腿伸直，同时放下手臂。一组15次，做三组。

弓箭步侧滑

这个运动可以训练腿部肌肉和臀大肌肌肉，但是当你的大腿从侧面向中心滑动的时候，大腿内侧所有的肌肉都在发力。双脚分开，相隔几英尺，右脚踩在塑料盖上。在整个练习过程中，一只手握拳，另一只手捂住拳头，放在胸前，帮助你保持平衡。专注于你的左腿。当你慢慢弯曲左膝时，蹲下并向外滑动右腿。然后慢慢伸直你的腿，向内滑动你的右腿。你的大部分重心还是停留在没动的那条腿上。10次为一组，每条腿做三组。

带椅子的瘦腿

两腿分开站着，椅子放在你的右边。右手扶住椅背，然后脚尖踮起，屈膝，让大腿和小腿形成90度角。向后靠，保持从头部到大腿的身体部位挺直，右手扶住椅背，保持平衡。保持你的姿势两秒钟，然后站直。一次做15到20次。

哑铃瘦腿

首先，双腿并拢，双手各持一个哑铃。慢慢将左腿向后伸直，直到全身与地面平行，双臂垂直。记住，重心应该在右腿上。然后慢慢一起站直，换右腿，重复刚才左腿的动作。每次来回做15到20次。

浅蹲和推肩训练

双腿并拢的时候，下蹲的时候，重点放在大腿内侧肌肉和腘绳肌内侧。双腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。弯曲你的膝盖，趴下下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，以平行姿势将双臂举过头顶。回到初始姿势，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。15次为一组。做三组。

身体桥接

做基本桥型的时候，给大腿内侧一些挤压力，会塑形。这让我想起了腿部内收肌训练器，不过你也可以一个人在家偷偷做这个训练。平躺，双膝弯曲，双脚分开，与臀部齐平，放在双膝之间，不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆的位置，使膝盖紧贴胸部形成圆弧，使背部放松。重复两次。做三组。

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