腹部型肥胖怎么减(腹胖型肥胖的减肥方法)

云登美容护肤

腹部型肥胖怎么减(腹胖型肥胖的减肥方法)

本文主要为大家介绍如何减少腹型肥胖(腹型肥胖的减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐不动，高脂高热量饮食，酒精中毒等。，使脂肪容易堆积在腹部，造成大肚子。腰围分别大于85 cm和80 cm的男女，判定为腹型肥胖，不仅影响形象，还会损伤很多组织器官，所以要积极控制腰围。

腹型肥胖会带来什么危害？

1.血管硬化

腹部分布着许多重要的器官和血管。大量的脂肪堆积会减少它们的空间，增加器官和血管的压力，从而导致动脉硬化，阻碍血液循环，增加心肌梗死和中风的风险。

2.血压升高

腹围越大，血浆中瘦素含量越高。瘦素可刺激肾交感神经活动，影响动脉血压，使血压水平升高，增加高血压风险。

3.诱发性腰椎疾病

腰部堆积的脂肪越多，对腰椎的压力越大，越容易发生腰椎磨损，腰椎间盘突出的风险也越高。

4、增加心脏负担

由于腹部皮下脂肪过多，可促进毛细血管扩张，增加血液循环，增加心输出量，久而久之可导致左心室肥厚。

5、增加患癌症的风险

腰围越大，患癌风险越高，尤其是大肠癌、宫颈癌和乳腺癌。

哪些运动可以减少腹部脂肪？

1.足够的脚趾

首先，平躺在床面上，双腿抬高，始终与地面垂直。呼气的同时收紧上腹部，让头部、颈部、上背部逐渐离开床面，让两臂尽量伸到脚尖，反复多次，可以帮助减掉上腹部的脂肪。

2.把自己推到测试去卷肚子

平躺在床上，双手放在脑后；肩膀慢慢抬离床，膝盖弯曲成90度角；尽可能用力挤压腹肌，使左肘关节转向右膝，同时伸直左腿；然后在另一侧做同样的动作。坚持有助于减少腹部脂肪。

3.爬山风格

采取平板支撑姿势，左膝紧贴胸部，然后回到初始位置；右膝紧贴胸部，左右交替。根据自己的情况，增加运动速度可以减少小腹的脂肪。

技巧

腹部肥胖者要严格控制总热量和糖分的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，多补充水分。每天有30分钟以上中等强度的有氧运动，每周4-5次，运动时心率达到每分钟140-150次。可选的运动包括跳绳、游泳、打球和快走。坐着或走路时，要抬头挺胸收腹，以便锻炼腹肌，帮助降低腰围。

以上内容就是如何减少腹型肥胖(腹型肥胖的减肥方法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何减少腹型肥胖(腹型肥胖的减肥方法)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。