鸡蛋减肥法一周可以瘦多少斤(鸡蛋减肥一周能瘦多少斤)

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鸡蛋一直被认为胆固醇高，减肥时不宜多吃，但事实证明，吃鸡蛋也能减肥。今天，边肖将推荐一个鸡蛋一周快速减肥食谱。鸡蛋是三餐的主食。来看看吧！

蛋黄中含有的磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后，通过热量和热量消耗的平衡来维持减肥效果。

除了磷脂，蛋白质也是鸡蛋中的重要营养成分。蛋白质为骨骼运动和生长提供必要的营养。蛋白质水解的物质有利于调节人体组织液浓度平衡，水分代谢，消除水肿。另外，蛋白质在体内代谢时间长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制食量。

既然吃鸡蛋对减肥有好处，那什么时候吃才能让减肥效果事半功倍呢？

鸡蛋饮食

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖的牛奶)。

午餐:煮鸡蛋、吐司和咖啡。

晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

早晚喝咖啡可以促进身体健康。;新陈代谢，帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的蔬菜，可以利用膳食纤维调节肠胃，不会失衡。

星期二

早餐:煮鸡蛋、烤面包、葡萄和水果、咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。

晚餐:牛排、西红柿凉拌菜、泡菜和咖啡。

葡萄富含花青素，有抗衰老的作用。女性每天吃一打含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以减肥美容，还有益心血管健康。

星期三

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。

饮食中加入的西红柿含有丰富的维生素C，是减肥必不可少的物质。维生素C可以加速脂肪的分解，改善体质。;的基础代谢。

星期四

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，，咖啡。

在减肥的过程中适当吃一些奶酪，不仅不会让你发胖，还能为你提供所需的钙。每天服用固定量的钙可以有效减肥，而且不含乳糖且钙容易被人体吸收，蛋白质中的发酵过程可以提高代谢率。

星期五早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋，，西红柿，咖啡。

晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。

鱼是低脂肪高蛋白减肥食品的代表。鱼含有鱼油，能有效阻碍脂肪细胞的生长。经常吃鱼可以防止脂肪细胞增生肥胖。

吃鸡蛋要注意这三点。

1.隔夜鸡蛋和茶叶蛋对身体不好。

没有完全煮熟的鸡蛋会在一夜之间滋生细菌，吃这种变质的鸡蛋对健康有害。

因为蛋白质在烹饪的时候已经被破坏了，而且是隔夜的，营养价值会降低很多。同理，也要注意少吃茶叶蛋一次煮熟再煮。

因为茶叶中的物质与蛋白质混合会产生有害物质。

2.唐 不要吃生鸡蛋

如果你认为吃生鸡蛋更有营养，那你就大错特错了！未成熟的鸡蛋含有大量的大肠杆菌，如果不煮熟就食用，很容易引起腹泻。

所以鸡蛋要高温煮熟，杀死细菌后再吃。另外，生鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，导致 "生物素缺乏症 "如食欲不振、全身无力和肌肉疼痛。

还有抗胰蛋白酶，会破坏人体的消化功能。还有一点要注意，就是打鸡蛋的时候，要当心蛋壳上污染的细菌！

3.适量吃鸡蛋

虽然鸡蛋的经验值高，但是鸡蛋吃得越多越好。鸡蛋吃多了容易导致营养过剩和肥胖。增加肝脏和肾脏的负担。

过量的蛋白质会使尿素制造系统超负荷运转，摄入过多的蛋白质，在肠道内会产生大量的氨、羟基、酚等化学物质，对人体危害很大。

很可能会出现腹胀、头晕、四肢无力、昏迷等症状，也就是常说的 "蛋白质中毒综合症 "。(参考网站:爱美女性 s网络)

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