腿部粗壮怎么办6部就能练出超级细长腿的肌肉(腿粗应该怎么练)

本文主要为大家介绍腿粗怎么办？可以分6部分训练超级瘦腿的肌肉(如何训练粗腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个人都想要一双长腿。如果大腿太粗，无论是打扮还是给人的感觉都会很不好。但是现代人经常坐着，导致大腿比较粗。那么，如何失去双腿呢？有效的方法是什么？让 让我们一起来看看吧。

瘦腿运动

放松单腿站立，前脚脚尖尽量贴地，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒换一次，每条腿重复15次。放松踮起脚跟，踮起脚尖，单腿向前弓步屈膝，下压至45度双手向前伸直，保持1秒回到原位。两侧交替重复15次。双脚并拢触地，膝盖慢慢弯曲成90度，同时身体前倾，双手伸直。脚跟上下，重复15次。双腿分开，膝盖弯曲90度，同时抬起脚跟。如果是滑行，一般膝盖向前压，两侧交替重复15次。双腿并拢，脚趾分开45度。抬起脚跟，放下。然后把脚后跟分成11个形状，抬起脚后跟再放下。最后脚尖并拢成A字形，脚跟抬起放下。三个动作为一组，重复15组。放松站立，一条腿有节奏的向上踢，手在腿下击掌。两侧交替重复15次。

经常敲大腿

白领女性经常久坐，下半身血液不流通，容易水肿，腿也会越来越粗。其实在工作中，他们可以双手握拳拍打大腿的胆经，这样不仅会加速腿部的血液循环，还能排出腿部多余的水分！

唐 不要跷二郎腿

跷二郎腿是一个非常不好的习惯，会导致大腿粗。因为跷二郎腿的时候，腿已经承受了很大的压力，很容易导致腿部血液循环不畅。闲暇时可以做几个深蹲，站起来，可以帮助你塑造完美的腿部曲线。

多走楼梯。

爬楼梯是最简单有效的瘦腿方法，可以拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，帮助大腿燃烧脂肪。所以作为上班族，如果上班的地方楼层不高，可以坚持爬楼梯上班。只要坚持一个月，就能轻松拥有一双。

变形版直立踢回

直立后踢的变形版本更加健壮。对下垂的臀部有提拉塑形的作用，并能增加臀部的弹性，效果显著。预备姿势:双手张开，略宽于肩膀。手掌和膝盖支撑地面，膝盖并拢。注意事项:抬下巴会造成后踢的不便，所以下巴要稍微向下向内。呼气时，保持一条腿弯曲的姿势，快速抬起，脚掌面向天花板。暂停2秒钟，然后转到动作2。吸气，慢慢放下抬起的腿，直到几乎接触地面。这是一个完整的动作。然后重复动作1。

深蹲(即半蹲)

准备姿势:双手交叉放在胸前站立。打开你的腿，略高于你的肩膀。宽。注意:脚趾向外站立。保持上半身挺直，身体重心均匀分布到整个脚底，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作过程中吸气，在最低点停顿2秒，进入动作2。膝盖弯曲110度。把你的身体 s重心在脚后跟上，迅速伸直膝盖，用力收缩臀部，回到起始位置。这是一个完整的动作。注意:上身不要前倾，臀部不要后倾。做完这个动作后，如果你觉得大腿后面的肌肉和臀部发烫发胀，说明你做对了。

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