有氧瑜伽减肥操(有氧燃脂瑜伽动作)

本文主要为大家介绍有氧瑜伽瘦身运动视频(有氧燃脂瑜伽动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有氧运动近年来成为一种时尚的减肥，也成为很多人锻炼减肥的一种。所谓有氧运动，其实就是一种持续时间长、强度低但有节奏的运动。与传统的无氧运动相比，有氧运动更注重呼吸的节奏，有氧运动的减肥原理主要是通过有节奏的运动来调节体内的消化和循环系统，从而帮助促进新陈代谢的功能。现在，边肖将简单介绍7种减肥效果明显的常见有氧运动。

最有效的减肥清单5有氧减肥运动

功夫

s功夫主要讲究内柔外刚，刚柔相济。动作上的要求也很严格，力度和强度必须相互结合，才能发挥最大功效。事实上，功夫是一种有氧运动，因为 s功夫也很讲究节奏和呼吸，功夫的锻炼强度也很高。功夫主要是锻炼身体各个部位，达到良好的减肥瘦身效果。

但是在做功夫练习的时候，一定要注意先完全放松全身的肌肉，然后用自己的呼吸来调整练习的节奏。千万不要一开始就采取强有力的去锻炼。另外，对于功夫的动作也要遵守一定的标准，保证每一个动作都是达标的，这样才能让全身的肌肉都处于运动状态，消耗体内多余的脂肪，达到良好的减肥瘦身效果。

呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动。只要有呼啦圈就能达到瘦身的效果，适合各个年龄段的人锻炼。所以呼啦圈瘦身法也深受大家喜爱。通过转呼啦圈，你不仅可以明显减掉腰部周围的脂肪，还可以锻炼腿部和臀部的肌肉，因为当你转呼啦圈时，你的身体会有节奏地扭动和摆动，使腿部和臀部的肌肉变得更加紧致，从而减少脂肪的堆积。此外，转呼啦圈时，由于身体的肌肉不断受到挤压，还能促进肠胃的蠕动，加速身体的消化功能，因此能更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

但是转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的技巧，这样呼啦圈的瘦身才能充分发挥。摇呼啦圈的时候，记得让腰部的力量保持呼啦圈的旋转，身体的重力要随着呼啦圈的旋转不断改变腿部的力量。旋转的时候，让自己张开双臂，举在胸前，这样也可以帮助锻炼手臂的肌肉，让手臂的线条更紧致。转呼啦圈的时候，最好学会掌握一定的节奏来摆动，这样转呼啦圈的时间可以长一些。但是在选择呼啦圈的时候，要根据自己的实际情况来选择。当选择呼啦圈，唐 不要盲目选择超重的呼啦圈来锻炼，因为超重的呼啦圈会强烈冲击腹部和背部的器官，可能会伤害内脏。另外，为了让呼啦圈的瘦身效果更明显，我们应该把呼啦圈转的时间更长一些，这样瘦身效果会更有效果。

慢跑

慢跑是现在最受欢迎的有氧运动之一，因为慢跑不仅能起到瘦身的作用，还能缓解你的情绪，让你在慢跑过程中保持心情的舒适。因此，这是一项非常受欢迎的运动。而且慢跑可以在室外进行，也可以在室内跑步机上进行，两者对减肥的作用是一样的。慢跑可以增强身体内部的代谢功能，促进人体废物的排出。此外，还可以起到保健的作用，对防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。因此，慢跑是一种非常有益健康的有氧运动来减肥。

慢跑时要注意速度不能太快，平时保持匀速，慢慢向前跑。慢跑时也要适当调整呼吸，学会用腹部呼吸。呼气时收腹，吸气时收腹，使整个呼吸过程保持缓慢而有节奏。慢跑时，双手的手臂要以跑步的速度自然而有节奏地摆动，这样手臂的肌肉才能同时得到锻炼，这样手臂的肌肉才能更加结实美观。跑步时间最好保持一次40到60分钟，慢跑时间最好有规律的增加。千万不要一次慢跑很长时间。

游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，夏天游泳是很多人会选择的减肥。因为在炎热的夏天游泳不仅可以有效的帮助减肥，还可以锻炼全身的肌肉，达到很好的减肥瘦身效果。游泳时，因为需要不断调整呼吸节奏来掌握游泳节奏，所以当你调整呼吸进行游泳时，不仅可以得到充分的锻炼，还可以加快体内的新陈代谢，顺利排除体内的废物，从而达到减肥的效果。

游泳作为减肥的有氧运动，在游泳时一定要注意保持身体有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。此外，唐 游泳时不要追求游泳的速度，因为运动时游泳不是比赛，高速游泳会消耗大量的体力，这样身体很快就会因为疲劳而无法继续游泳，从而达不到有氧运动持续时间的要求，减肥的效果也会减弱。游泳后最好再按摩一下身体，因为高强度游泳后，身体的血液循环会加快。如果按摩，可以帮助促进血液循环，促进新陈代谢。此外，还能让运动后放松的肌肉更加紧致，达到减肥的效果。

普拉提

普拉提作为一种柔和优美的有氧运动，不仅有减肥的效果，而且吸引着大家 它以优雅的动作吸引人们的注意力，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动。普拉提主要是通过针对性的动作来局部减肥。在有针对性的普拉提动作中，不仅可以有效减少体脂，还可以拉伸全身，使全身肌肉得到放松，有效促进体内新陈代谢。

在做普拉提的时候，首先要练好普拉提的基本动作——马步就看，因为很多普拉提的动作都是需要身体保持平衡的，我们也很讲究腿部的稳定性。所以在普拉提之前，首先要练好基本功。另外，做普拉提的时候，千万不要强迫身体做高难度动作。虽然有些高难度动作对减肥有明显的瘦身效果，但你千万不要盲目模仿，所以如果你不 如果处理不好，你会扭伤你的骨骼和肌肉，伤害你的身体。这是得不偿失的。在做普拉提的时候，一定要遵循循序渐进的方法，循序渐进地提高身体的柔韧性，让身体的肌肉一天天收紧。唐 不要太心急，这不是一个快速练习。

几个瑜伽小技巧就能轻松减负。

站立式劈腿，收紧大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢弯下腰，让双手能接触到地面。将手掌放在双脚两侧，帮助支撑身体。慢慢将左脚抬离地面至最大，保持移动5秒钟。做动作时，右腿要一直伸直，不能弯曲。回到初始动作后，换边，重复5-8次。这个动作可以收紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时收紧背部线条，平坦腹部。

半蹲椅式，减少臀部和腿部脂肪

站直在地上，双脚并拢，双手贴在耳朵上，抬头，掌心相对，双臂伸直。呼气，身体慢慢下蹲，臀部向下45度左右，感觉像坐在椅子上。唐 不要弯曲上半身，身体和手臂在一条线上，头自然向前看。均匀呼吸，保持运动8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好的扩展到全身，减少手臂、臀部、大腿上多余的脂肪。

新月形的失臂和对肉的崇拜。

在地上站直，双手放在耳朵上抬头挺胸，掌心相对，手臂伸直，指尖指向天花板。左腿向后伸展，大腿部伸直，脚尖支撑，右脚膝盖弯曲使大腿部呈90度。上身保持直立，手臂伸直向上，保持动作8-10秒，然后回到初始动作，换腿。重复这个动作10次。这个动作可以轻松减去大腿上的脂肪和手臂上的脂肪，同时还可以矫正脊柱，缓解压力。

下犬式提臀和收紧臀部

趴在垫子上，双脚微微分开，双臂向前伸直放在头的两侧。，手掌贴在地上。呼气，用手掌和脚掌支撑地面，向上抬起身体，让臀部朝向天花板，双腿伸直，不要 t弯，你的上半身和手臂在一条线上，不包括胸部。自然呼吸，保持动作8秒后回到初始动作。重复动作8次。这项运动可以有效减少臀部脂肪，让臀部紧致迷人，同时还可以收紧背部肌肉，让背部线条更加！

均衡收紧臀部肌肉

趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸侧，掌心向下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，手臂完全伸直，臀部收紧，全身保持一条直线。保持动作8秒，回到初始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身完美线条。

低盘燃烧臂背脂肪

趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸侧，掌心向下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，停在手肘弯曲90度的地方，保持动作5秒钟。此时，前臂应与地面垂直，踮起脚尖，头自然抬起，眼睛看着地面，全身保持在同一条直线上，身体收紧。然后放松，回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部和臀部肌肉，让身体更加紧致。

翘起的臀部和紧实的腹部

趴在垫子上，双脚分开，双手弯曲放在胸前，掌心向下。用手掌支撑上半身。同时，将胯部抬离地面。保持手臂伸直，抬起头，眼睛看着前方。保持这个动作8秒钟，然后回到初始动作。重复这个动作10次。这个动作可以快速瘦臀，让你的PP坚挺上翘，同时还可以减掉腹部脂肪，收紧平腹！

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