女生如何练就马甲线七招帮你练出优美曲线图(女生如何练就马甲线七招帮你练出优美曲线舞蹈)

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本文主要为大家介绍女生如何练马甲线？七招帮你练出优美曲线(女生怎么练马甲线？七招帮你练出优美的曲线舞)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

练出马甲线是很多女生羡慕的。拥有优美的曲线确实有利于我们的穿衣搭配，更重要的是有一个好身材。那么，我们该怎么练马甲线呢？下面无忧网给大家介绍七招练马甲线的方法。

奔跑

跑步是减肥的好运动。跑步可以减肥塑形。所以想有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯。跑步时速度不要太快，慢跑最好。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条，更有曲线美，让女生看起来动感又不失女人味。

肚皮舞

肚皮舞不仅可以让身材更加柔和，还有助于训练马甲线，对于女生来说也是不错的选择。经常练习肚皮舞可以让腰更细，让腹部更有活力，更好看。

腹式呼吸

吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部收紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，从而使气流通畅。平时走路或站立时，只要用力减腹，结合腹式呼吸，就能收紧小腹肌肉，达到瘦身小腹的目的。

仰卧交替

仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。注意踢出的腿与地面之间有一定的距离，但不要太高，这样你的脚就不会 不要触地，然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿屈曲的膝关节，同时要受到侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，共三组。

下蹲腹部扭转

双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。下蹲，起身时身体向左扭转，右膝抬起靠近胸部。重复深蹲动作，起身时身体向左扭转，左膝抬起靠近胸部。

用力拉伸腹部，增强肌肉群。

抬头挺胸，让手轴交叉触碰膝盖:仰卧起坐姿势，双脚离地屈膝，右手轴轻轻触碰左膝，再做一次。在这个过程中，不仅上半身要变化，膝盖也要轮流摸手轴。

坐式承重旋转

坐在椅子上，保持下背部挺直，无论是徒手还是负重，身体都能有控制地快速转身。保持腹部肌肉和背部肌肉用力一分钟，注意左右平衡，不要 不要为了追求速度而松懈。

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