翘臀要怎么练更好看(翘臀怎么练练多久)

本文主要为大家介绍如何更好的练臀(练臀多久)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

翘臀撩人，是很多女性狂热者的翘臀类型。但是久坐会对臀部造成压力，堆积脂肪。长此以往，原本挺翘的臀部会变得扁平。想知道自己的臀部是不是问题臀型？怎样才能练出迷人的屁股？让 让我们一起来看看吧。

健身、瘦身、塑身、增加肌肉耐力于一体。

你羡慕维多利亚 的终极完美身材吗？;神秘的占卜者？人与自然。;S超模都是练过的，为了得到身材好贴合，凹凸有致的美好身材，翘臀是S曲线的重要关键。想练翘臀，国内外超模都有名气，一致推荐。蹲下！但毕竟不是每个人都能做到超模的终极完美身材。你可能因为先天条件而没有她们那样的九体骨架或者一双惹眼的修长，但是你绝对可以像大多数超模一样蹲着练出惊艳的屁股！同时锻炼腹部和腿部的S线，绝对会成为关注的焦点！

想练屁股，首先要知道自己是什么样的屁股。

下垂臀部型

大部分是走路不正确造成的。这类额头人群走路时习惯性前倾，造成臀大肌萎缩下垂，从而阻碍淋巴的循环。还有一种可能是快速瘦身后，长时间被脂肪拉伸的皮肤没有及时收缩，导致臀部下垂。这种臀形必须通过骨盆锻炼和髋关节的臀部按摩来改善和矫正。

收紧臀部

保持上半身直立，双手叉腰，一条腿向前弯曲成90度角，另一条腿跪在地上，上半身挺胸。保持单膝跪地的腿大腿与地面垂直，大腿根部用力向内拉5秒，另一侧同样做。

直立侧踢

手里拿着一个水平的或装满水的杯子，以保持后面的平衡。然后一只手叉腰，一条腿抬起，小腿尽量与地面平行。之后保持手中水平面不变，双腿向侧面抬起重复10次，左右各一次。

拉伸大腿内侧

跷二郎腿后，保持双腿伸直，向前弯曲，尽可能用力触地，跷二郎腿前后各一次。然后压腿，一条腿伸直，一条腿弯曲，can 直到腿伸直才能就位。保持这个动作5秒钟，每条腿一次。

强化臀部线条

双手放在地上，上身保持与地面平行。抬起一条腿，把脚伸直。然后侧身踢，同时脚面勾起来。然后滑到右后方，向上踢四次。左右腿各一次。

按摩创造弹性臀部

臀部左右摆动，每侧15次。然后用手按压腿部根部穴位，刺激淋巴循环。然后用整个手掌从大腿根部提起，按摩到腰部。从腰部滑到胯部。最后一直按摩到比基尼线，完成老废的消除。左右重复2-5练习5次。

大屁股类型

屁股越大越好看，越大。它赢了 出来的时候不好看。这种类型通常是在办公室运动少造成的，久坐导致骨盆前倾，臀部后倾。所以这种类型需要更多的练习来矫正骨盆。

调整骨盆位置

双手叉腰，上身直立，双脚并拢。吸气时，胯骨向后移动，而不是撅嘴的动作。呼吸时臀部向前收紧，可以用小腹带动骨盆向前。1-2重复5次。

髋关节运动

跨键动作主要由腿部驱动，所以平躺是最不会拉伤骨骼和肌肉的。抬起一条腿，以髋骨为原点，脚伸直后向内画5圈，再向外画5圈。

收起你的臀部

平躺后，双腿屈膝，双脚着地。一定要保持臀部离地。将臀部推成三角形，保持5秒钟。之后恢复动作1，用小腹的肌肉保持收腹10秒，然后将臀部放回地面。1-3重复5次。

随时提臀。

躺在床上看书的时候也可以做练习，双腿夹紧，脚跟并拢。然后左右抬腿10次。

塑造臀部弹性

脚趾呈45度角张开，脚跟紧贴双腿，双手叉腰站直。膝盖向下弯曲，然后回到1，重复5次。

军姿和提臀

It 用这种方法提臀相对简单。你只需要像站军姿一样站好，然后抬头挺胸，双手放在腰上，眼睛看着前方，然后膝盖稍微弯曲一点，抬起左脚，然后让脚尖伸直，轻轻触地30秒左右，然后恢复身体。换另一条腿，继续重复上面的练习。这个练习每天要进行五次左右，可以使臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。

提臀运动

首先坐在地上，然后即使双腿并拢后，眼睛也要保持向前，然后双手交叉放在胸前，利用臀部的力量向前移动。移动的时候要以十步为一组。完成一组动作后，可以稍作休息，然后每天练习三组动作，最后恢复原状后适当按摩腿部，可以预防静脉曲张。

深蹲运动

做这个动作时，要站在椅子前面，然后注意脚尖平行，双臂张开，腰靠挺胸，双手举至与肩同高；然后慢慢弯曲膝盖，把注意力集中在脚后跟上；保持这个姿势以更大程度的弯曲，并始终保持腰部挺直；保持大腿与地面平行，膝盖不要过度前倾。最后靠近椅子，恢复原状，重复上述动作十次左右。

熏蒸臀部

这样抬臀，可以有效促进局部血液循环，使臀部肌肉得到更多的血液和营养供应，加强臀部细胞的活性，可以起到疏通经络的作用。熏蒸可以起到明显的提臀作用，还可以使局部皮肤更加细腻。这种方法也有消除便秘，减轻身体压力，使全身。身体越来越完美。

除了这些技巧可以帮助你练习屁股对接，让 让我们来看看在练习踢屁股时，我们在饮食方面应该注意些什么。

多吃水果和蔬菜

南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。玉米油、橄榄油、葵花籽油都含有大量不饱和脂肪酸。用它们代替动物脂肪，可以让你在意美丽和健康。

多吃鱼。

鱼不仅热量比肉低，而且蛋白质、矿物质和后生动物更丰富，能促进新陈代谢和体脂消耗。

多喝水

水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一两升水，而且只能是纯净水！所谓的 "水果水 "会让你不自觉的吃下不必要的添加剂。

减少动物脂肪的摄入

吃太多奶油或奶酪，不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。

以上内容就是如何更好的练臀(练臀多久)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何更好的练臀(练臀多久)相关内容。