虎背要怎么去纠正(小虎背影)

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虎背要怎么去纠正(小虎背影)

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自然站立

上身前倾与地面平行，收紧小腹，背部保持挺直，双臂慢慢举至肩高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置。重复10到15次。

2.风车风格

站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲，眼睛直视前方，背部保持挺直。双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直，在头顶处将球传给左手，放下双臂，回到臀部，再次开始上下传球。手臂的运动看起来像一个旋转的风车。慢慢地做大约20次。

第三步:拉伸类型

双手握住弹力带，比肩膀宽一点，举到胸前上方。双手要向两边摊开，打开松紧带，掌心向下。肘部微微弯曲，利用肩胛骨的力量将双臂拉开，保持肩膀与地面平行。慢慢回到初始动作，重复15到20次。塑造肩部和背部中心。

4.侧举式

双脚分开站在地板上，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾微微向外。双手抓住毛巾的两边，双手向上伸直。双手抓住毛巾，拉至肩部。毛巾贴在后脑勺上。新手可以做15次，昨晚每回合休息一分钟。毛巾不要拉离后脑勺，以免肩部压力过大，造成运动损伤。可以美化肩部曲线。

仰卧

仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头两侧，手掌放在地上，吸气，拱起背部，提臀收腹。增加背部的弹性，让脊椎更柔软。

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