女生瘦腿最有效方法(女子瘦腿的动作)

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女生瘦腿最有效方法(女子瘦腿的动作)

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下半身肥胖的女生几乎都是久坐的上班族，那么如果没时间运动怎么改善这个问题呢？其实可以在家做一些简单的运动，也是可以的。减肥者推荐瘦腿的小技巧和练习，长腿也能轻松练出来。

腿部瑜伽

大腿胖和下半身浮肿是很多女生 烦恼，但还是需要锻炼和长期坚持才能彻底解决腿部问题。除了每天锻炼身体，还要少吃油腻和咸的食物，晚上尽量不要喝太多的水。平时可以多按摩腿部，刺激淋巴和血液的循环。

瘦腿运动

第一步:首先站在椅子前面，双手放在腰上，左腿向后弯曲，双脚放回椅子上。然后慢慢蹲下右腿，直到弯曲成90度，保持姿势2秒，然后慢慢站直，再来回重复动作15到20次，然后交换双腿继续做15到20次。一次来回做三次是有效的。

第二步:双腿分开站立，椅子放在你的右边。右手扶住椅背，然后脚尖踮起，屈膝，让大腿和小腿形成90度角。向后靠，保持从头部到大腿的身体部位挺直，右手扶住椅背，保持平衡。保持你的姿势两秒钟，然后站直。一次做15到20次。

第三步:首先双手握拳举至胸前，右脚向前迈一步。慢慢弯曲左膝90度，抬起右腿伸直。暂停5秒钟，换腿做同样的动作。一次做15到20次。

第四步:两腿分开站立，与肩同宽。然后双手拿一个哑铃，举在胸前。你的手肘应该与你的肩膀平行。然后慢慢弯曲膝盖至90度，背部保持挺直。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢站直。每天重复这个动作20次，帮助塑造完美的腿部线条。

第五步:两腿分开站立，双手抱紧对方，举至胸前。右腿慢慢向右移动，左腿慢慢下蹲，直到弯曲成90度。保持你的姿势5秒钟，然后慢慢站直，双腿并拢。然后交换双腿做同样的姿势。每次来回做15到20次。

第六步:两腿分开站立，与肩同宽。双手握住哑铃，举至颈部。然后向前弯曲，用力抬起臀部，直到臀部和背部的线条与地面平行，保持姿势5秒，然后慢慢站直。每次来回做15到20次。

STEP7:首先双腿并拢，双手各持一个哑铃，慢慢将左腿向后伸直，直至整个身体与地面平行，双臂垂直。记住，重心应该在右腿上。然后慢慢一起站直，换右腿，重复刚才左腿的动作。每次来回做15到20次。

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