如何快速瘦身体(如何能快速的瘦身)

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如何快速瘦身体(如何能快速的瘦身)

本文主要为大家介绍如何快速减肥(如何快速减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥操是非常适合身体减肥的有氧运动之一。无论你是想瘦腰、瘦腿还是瘦臂，都可以通过减肥操达到目的。边肖给你介绍7种减肥运动，想减肥的姑娘们一起动起来吧！

拉伸动作

首先两腿分开站立，双手将两端哑铃放在身前，然后双膝弯曲成90度，上身保持挺直，让双手自然下垂，向前看。然后双手握哑铃开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。然后慢慢恢复原来的下蹲动作，再换右腿站直，双手向上伸展。这样来回做10套以上，可以得到快速瘦身的效果。

拉伸动作

首先双腿前后移动，左腿向前弯曲膝盖90度，膝盖向后弯曲90度。上身挺直，头部两侧各持一个哑铃。然后左腿向前迈，站直，右腿向前踢，双手向两侧伸展。回到下蹲状态，继续做拉伸运动。左腿累了就换右腿，坚持来回做10组以上。

提升动作

站立后，双脚张开比肩宽，向外倾斜约45度，手握重哑铃，自然下垂，双腿呈90度下蹲，重心放在脚跟。慢慢伸直双腿，站直，手肘掌心向上，将哑铃举至胸前还原，重复练习12次。

深蹲动作

首先双腿自然站立，身体挺直，双手拿着哑铃在身后伸直。然后左腿向左迈一步，双腿下蹲，膝盖弯曲90度，双手向前举，举到眼前，然后退后，回到原来的站立状态。然后继续刚才的动作，左腿换右腿10次。来回至少做3组。

步进动作

首先，双手各持一个哑铃向两侧伸直，保持在同一平行线上，两腿分开自然站立。然后右腿固定，左腿向前迈一步，双腿呈屈膝状态，双手内缩弯曲，哑铃举在头两侧，上身尽量伸直。然后后退，换左腿定点，右腿做一个踏步动作。保持来回至少10次。

跑步动作

首先两腿分开站立，右手持哑铃向后举至弯曲，左手向前伸直，右腿呈90度角抬起，做好动作准备。然后右腿向后移动，像跑步的步态。右手举哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿站直。右腿要直，与上半身在一条直线上。这个动作要重复10次，然后换左手举哑铃，左腿跑步的动作。来回要三盘。

胸部闭合动作

胸部闭合非常有助于描绘肩部线条。等肩线改善了，后面的问题就解决了。双脚分开，与肩同宽。保持身体站立。用手掌在手腕上绑一根橡皮筋。手背反方向，橡皮筋朝中央插入按压。肘部坚持曲折，手臂安静地向前回缩，让胸部尽量向外扩张，手肘尽量向两侧张开，手掌成一条直线放在胸前。

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