瘦肚子瑜伽减肥动作(瘦肚子瑜伽教程)

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瘦肚子瑜伽减肥动作(瘦肚子瑜伽教程)

本文主要为大家介绍瘦腹瑜伽减肥动作(瘦腹瑜伽视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

练习瑜伽不仅可以强身健体，还可以美容减肥，瘦肚子。那么，瘦腹可以用哪种瑜伽呢？下面介绍三种瘦腹瑜伽。需要的话可以学学。

鳄鱼行动

注意:动作左右各做一次。左右各做一次动作，做动作时感觉困难的一侧重复动作。

1:双手张开成直角，双手伸直。你的手掌紧贴着地板。膝盖在腹部上方弯曲。

如何呼吸:看着天花板，用鼻子吸气。

2.慢慢把膝盖贴在地板上，然后把脸转向腿的反方向。如果你觉得困难，就用膝盖触地。注意保持双膝并拢。

呼吸方法:慢慢呼气，呼吸次数为十次。

3:吸气的同时，回到这组动作的第一个位置。然后，配合动作2的要领，在另一侧做同样的动作。仰卧后，在做动作时感觉稍微难做的一侧再做一次。

呼吸方法:慢慢呼气，呼吸次数为十次。

眼镜蛇式动作

俯卧，做一个快速的动作撑起肩胛骨。刺激肩胛骨周围的肌肉，可以有效消除背部的脂肪。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。

注意:每个动作做两次，动作之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间的呼吸次数是十次。

1.做俯卧位，脚跟成直角，脚尖支撑在床上。双手放在胸部两侧靠近腋窝的地方，手掌放在地上，收紧手臂。

呼吸感觉到腹部凹陷后，就可以开始用嘴呼气了。

2.手掌离开地面，上身向上倾斜，尽量倾斜。收紧手臂，迅速将肩胛骨靠近背部中间。

呼吸方法:呼气，双手向背部方向抬起，呼吸十次。

伸展胸部的动作

双臂向上时，前胸放松，肩胛骨移近背部中间，达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作还可以锻炼胸部的肌肉。如果每天坚持，对腹部和背部的减肥效果会更明显。

注意:左手右手各做一次，感觉动作比较难做的一侧再做一次。做动作时，左右两侧呼吸次数各十次。

1.俯卧，一只手朝头部方向向前伸直，另一只手水平伸直，双手呈90度角。

呼吸模式:唐 不要开始用嘴呼气，直到你感觉到腹部下垂。

2:用鼻子吸气的同时，向相反方向抬起水平放置的手。注意脚要贴近地面。

呼吸有意识地用腹部呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3:用嘴呼气的同时，慢慢将伸直的手举到背后。小心不要弯曲你的手臂。看跳高运动员的指尖位置。另一边的动作是一样的。做完动作后，做这个动作的时候感觉难度更大了。一边，动作重复。

呼吸保持图中所示姿势，呼吸十次。

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