瑜伽的十大好处简介(瑜伽十大好处塑造最美的你)

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瑜伽是一种很好的减肥塑形，自从流入后，越来越受到大众的喜爱。如果你不 如果你不想去昂贵的瑜伽馆学习，你可以在家里做一些简单实用的瑜伽装饰 "你自己。下面给你推荐一套瑜伽动作，适合在寒冷的冬天练习。你可以在看电视或放松时练习它们，不仅可以缓解疲劳，还可以起到塑身的作用。

第一组单莲花练习:

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。

步骤a:保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

B.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。

NO.2第二组:靠墙半耕:

"犁地与耕作堪称瑜伽中永葆青春的一种姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，这样可以让我们的腿更漂亮。

步骤a:将你的臀部靠近一面墙。

B.把你的腿靠在墙上。

C.上半身自然放松，躺在地上一段时间。

tips:

1.注意练习前后一小时内不要吃东西；同时，练习前后半小时避免洗澡

2.当动作进行时，注意保持所有的伸展在一个适度的范围内，不要 不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3.均匀呼吸，所有人都应该用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。

3号第三组棍式:

这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤a:将手臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。

B.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。

第四组蜥蜴风格:

这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体的各个部分快速启动。

:完成棍式后，他会趴着。

A.手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。

B.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。

C.然后臀部放回脚跟，休息一会儿。

有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，当一个小的伏案工作后，我们可以使用高背椅放松。

第五组第五组背部练习:

可以增加脊椎的弹性，使身体更加灵活，是锻炼脊椎的最佳。

迈步:

A.在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，把胸椎放在坐垫上。双腿伸直，手臂伸至脑后；自然呼吸。

B.修复后，放松一段时间，胸部拱起。

第六组:椅子后面的猫:

它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。

步骤a:双手扶住椅背，双腿并拢伸直。

B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

C.呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

D.重复五六次。

因为工作，许多人不 回家后不想运动，但面对日益肥胖的身体，他们又增添了不少烦恼。其实每个家务都可以帮你减肥，让你的家务生活更有动力。

1.烹饪

做饭的时候可以试着一条腿站直，另一条腿微抬，与地面保持10厘米左右的距离。保持约30秒后，用另一条腿做同样的练习。这种腿部交替练习，会锻炼腿部肌肉，加速脂肪燃烧，改善腿部线条，让你轻松失去。

2.洗盘子

唐 吃饭后不要马上坐下。站立可以有效帮助你减掉腹部恼人的脂肪，而如果你在洗碗的时候稍微弯曲一下腿，不仅可以帮助你瘦腰，还可以锻炼腿部。

3、晒衣服

晾衣服时，用腿踮起脚尖，晾完后恢复原状。每晾一件衣服就重复这个动作，这样会让腿部得到充分的拉伸，腿部的肌肉会变得更加紧实，这样就可以轻松的经常减肥了。

4.叠衣服

大多数人喜欢坐着叠衣服。可以试试另一种姿势。双腿微微张开下蹲，同时踮起脚尖，保持20秒左右，然后慢慢站起来。像这样反复练习，会让下半身得到锻炼，促进脂肪燃烧，帮助你有效减肥。

5.拖地板

在等待拖地时，将拖把远离自己，然后上身前倾，每隔2-3分钟恢复正常拖地姿势。反复练习可以让腰部得到锻炼，慢慢的你会发现腰部周围的脂肪在减少。

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