女人瘦腰的好处(女人瘦腰的锻炼方法)

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女人瘦腰的好处(女人瘦腰的锻炼方法)

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妇女与健康。;的腰围会随着人生的不同阶段而上升或下降。怀孕、分娩、更年期...当这些女性必须如期走过人生阶段时，你会被逐渐粗糙的腰腹所困扰吗？其实任何时候都可以通过适当的运动来打理自己纤细的腰身。

女孩 产生

十多岁和二十多岁的女性分泌更多的雌激素，引导身体在胸部、臀部和大腿储存脂肪。至于腹部，还没有成为脂肪的重灾区。所以，这是收腹瘦腰的好时机。下面是一个肚皮舞的小技巧，既苗条又好玩。

绕胸:站在全身镜前，这样做。双脚与臀部同宽站立。;的距离，微微弯曲膝盖，收起脚趾骨，挺胸。

想象画一个 "O "在镜子前挺胸。首先，保持臀部不动，然后继续向左、下、右、上划水，这样划水轨迹就变成了一个 "O "然后再回到起点。顺时针和逆时针各划5分钟。

产后的

哪个女人 的腹部可以 "自动 "恢复到分娩前的曼妙状态？当然不是，所以锻炼腰是必须的。但产后运动要咨询医生或助产士。大多数情况下，从产后第六周开始，可以逐渐延长行走时间，增加运动的强度和种类。

以下两个小动作都适合产后减腹。刚开始每个练习重复5次，两个练习加起来逐渐增加到50次。

坐起躺下:坐在沙发边上，双脚着地，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻向外翻。然后往后躺，直到背部刚好碰到沙发背。抬高腹部，同时将一只脚或两只脚抬离地面。深呼吸，继续运动，收紧腹肌，数到10，呼气。把你的脚放回地面，坐直，放松。

推拉手推车:站在婴儿车旁边，用你更近的手握住婴儿车的把手。将婴儿车推开，同时微微弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直。重复5次，然后用另一只手臂做5次。

更年期

这时，女性身体 s雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，在上半身和腰围堆积更多。中年妇女容易患心脏病和癌症，因为她们的内脏堆积了太多的脂肪。为了身材和健康，更年期女性可以通过以下运动来锻炼腰围。

瑜伽:在压力下，女性往往会吃得更多，尤其是更多的甜食，因为甜食特别有助于减少压力荷尔蒙的释放。当你被压力困扰时，试着练习瑜伽、冥想，或者至少深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作:平躺在地上，屈膝，双脚落地。上升小腿与地面保持平衡，膝盖保持弯曲，手臂放松放在身体两侧，掌心向下。不要用手的力量，收紧腹部肌肉，臀部抬高几英寸(你会有颤抖的感觉)。分三段重复动作:第一段重复12 ~ 20次，第二段重复12 ~ 15次，第三段重复10次；在酒吧之间休息1分钟。

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