白领久坐发胖

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梅奥的医生詹姆斯说，现在人们每天燃烧的热量比1500年前少了1500卡路里。这意味着你可以在一年内增加10磅。那么如何在不影响日常办公的情况下达到自然减肥的目的呢？

这里有六个小技巧与你分享:

1.办公室白领整天被锁在椅子上，可以找一张高度可调的办公桌，让他们偶尔站着处理文件，而不是整天粘在椅子上。如果从坐姿改为站姿，每天燃烧的热量可以增加三分之一，大约是350卡。

2.打的时候戴上听筒，站着走。使用计步器来计算一天中每一天所走的距离。认为每500步可以燃烧25卡路里。不要理会同事惊讶的眼神！

根据饮食协会的调查，75%的白领每周至少在办公桌前吃两到三次午餐。但是在吃午餐和处理其他事情的时候，许多人只是在不经意间点了垃圾食品快餐。所以给自己一个电子提醒，午饭一定要抽出时间好好吃，注意嘴里吃的东西，细嚼慢咽。

许多白领午餐吃三明治、可乐和沙拉。把这些放在左手抽屉里。因为研究人员发现，我们都习惯用右手拿东西。所以把健康的水果放在右手边，这样饿的时候可以吃点苹果，而不是伸手去拿饼干之类的垃圾食品。

5 .给自己泡杯绿茶。研究发现，过去喝绿茶的人三个月后体重减轻了2.4磅。绿茶中的茶多酚是一种抗氧化剂，可以改善身体健康。;的代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。

6.跟同事打赌，你的减肥计划会坚持下去。密苏里大学的研究人员发现，如果白领被分成几组进行为期12周的减肥计划，获胜者将获得奖金。结果发现他们平均都瘦了8斤。低于平均水平的将被罚款。事实证明，有压力才有动力。想要减肥成功，就得给自己设置一些奖惩机制。

接下来，边肖介绍了一些食谱作为詹姆斯博士的助手的招数一定能让你的减肥计划早日实现。

1.玉米冬瓜汤

玉米属于粗粮，有利于人体消化吸收；冬瓜玉米做成的减肥餐，可以消除水肿脂肪。而冬瓜和玉米一起做成汤，往往有瘦脸的功效。

制作方法:将玉米和冬瓜放入锅中煮熟，然后加入少许盐调味。注:唐 盐不要加太多，否则会起反作用。

功效:冬瓜富含水分。减肥的主要目的是刮油，消除水肿，利尿。喝了1-2个月，就能有效消除你的脸，甚至身体。身体水肿现象。对瘦脸减肥很有好处。玉米含有丰富的膳食纤维，可以分解和减少体内脂肪的吸收，对减肥起到很大的作用。

2、胡萝卜蜂蜜汁

胡萝卜蜂蜜减肥法早就不是什么稀奇的事了。蜂蜜有排毒养颜的功效，蜂蜜还能起到通便的作用，特别适合习惯性便秘的人。胡萝卜含有多种维生素、胡萝卜素和矿物质。两种成分一起可以达到美容，解决面部浮肿问题，消除水肿。瘦脸效果很好。

制作方法:早晚空腹喝一杯鲜榨胡萝卜汁，加一勺蜂蜜，搅拌均匀后食用即可。可以帮你重塑瓜子脸！

3.木瓜牛奶汁

木瓜是减肥的好秘方，也是丰胸的专家。木瓜又名南瓜，富含胡萝卜素、纤维、消化酶和维生素，有分解脂肪的作用。木瓜除了有助于发育，对减肥和美容也有很好的效果。

制作方法:选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切块，加入鲜奶，放入搅拌机中，加入少许蜂蜜，搅拌后食用。

4.芹菜牛奶汁

芹菜牛奶汁是一种常见的减肥食谱，已经被广泛接受。芹菜是高纤维食物，富含维生素和游离氨基酸。它通过肠道消化产生一种木质素或肠道脂肪物质，是一种抗氧化剂。常吃芹菜，尤其是芹菜叶，对预防高血压和动脉硬化非常有益，有辅助治疗作用，还能消肿、活血、消毒。

牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙代谢，维持血清钙浓度，促进骨骼钙化。牛奶对久病、气血不足、营养不良、恶心、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘都有非常好的效果。牛奶和芹菜一起吃是减肥的好方法。

制作方法:芹菜洗净，榨成汁，加牛奶拌匀后食用。每天吃两次，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身的作用。

需要注意的事项

长期坐办公室的白领，要注意合理饮食，适当运动。他们可以简单的多起来走走，多喝水，多上厕所，这样不仅有助于他们多走路，还有助于减少体内毒素的堆积。

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