马甲线怎么练出来(马甲线怎么练呢)

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马甲线怎么练出来(马甲线怎么练呢)

本文主要为大家介绍如何练马甲线(如何练马甲线)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这几年马甲线很流行。想要拥有迷人的马甲线，必须减掉腹部堆积的脂肪。进行腹肌的全方位锻炼，那么练马甲线的方法是什么呢？下面无忧网给大家分享一些有效的方法。

屈腿收腹

首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿弯曲回到腹部。当你的腿放下时，你的腿是直的，你的脚不 不要触摸地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

仰卧提腿法

这个方法比较简单，身体平躺，背部紧贴地面。始终保持腹部力量，特别注意肚脐以下的位置，保持双腿伸直，保持匀速移动，不要 放下时不要碰到地面，十个为一组，根据自身情况可以做三组以上。

侧面支撑

单侧平板支撑，瘦腹臀，保持身体在一条线上，抬高臀部。慢慢弯曲打开大腿，同时弯曲打开上臂。然后还原重复30秒，再切换到另一侧。

瑜伽球卷腹法

首先，坐在瑜伽球上，慢慢向前移动双脚，慢慢靠在上面，直到舒服为止，双脚分开与肩同宽，双手放在头的一侧。然后开始上卷，保持胸骨对着肚脐，下巴指向胸部避免头部翘起，收缩顶部的腹肌，然后轻轻放下躯干，背部呈圆形，肩胛骨轻轻接触瑜伽球。像这样重复。

交叉收腹法

首先，屈膝躺在地板上，左脚着地，右脚放在左膝盖上，头颈部放松，左手放在头侧，右手放在左腹部旁边的地板上。然后扭动并卷起身体，让我们的左肩朝着右膝的方向移动。慢慢将背部放低到地板上，让肩膀接触地板。重复一遍。完成一组后，换方向重复。

蛙人演习

首先，你躺下，双腿打开，与肩同宽，肘部接触地面以支撑上身，背部挺直，双腿稍微离开地面。然后腹部发力，脚和膝盖弯曲，额头向前碰到膝盖，然后返回步骤1。初学者:10笔为一组，做2组。

侧板

首先身体侧躺，用右手肘撑起上半身，左手自然贴在左腿上。然后腹部发力，臀部抬高，同时双手抬高，使脊柱与双脚保持一条直线。回到步骤1一次。初学者:左右各做10次为一组，做2组。

v型练习侧腹

开始左侧卧，保持平衡，左肘微弯，双脚微微向前方倾斜30度左右，避免后续动作对后腰造成过大压力。把右手放在右耳上吸气。然后呼气抬起上半身和脚，像用力夹住侧腹，不驼背，肩膀放松，左手辅助稳定，重心不能完全放在左手上。回到开始，重复10~20次为一组换边，左右各3组，每组间隔休息10秒。

卷起

首先平躺，双腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要用腹肌的力量有控制的放下，不要 不要让你的肩膀着地。然后，需要配合呼吸，上下控制匀速。初级部分可以分成三组，有一定基础后再分成20-50组，然后根据需要再做3-5组。

以上内容就是如何练马甲线(如何练马甲线)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何练马甲线(如何练马甲线)相关内容。

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