瘦腿的办法(瘦腿的教程)

本文主要为大家介绍瘦腿法(瘦腿课程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

作为一个控腿，看到自己粗壮有力的大腿，真的是恨铁不成钢。如何快速有效的瘦腿自己夏天穿热裤短裙？下面给大家介绍一些瘦腿方法，让你也能拥有超级腿。

单腿单臂伸展

好处:这个动作可以训练你的核心平衡，收紧你的臀大肌和大腿后侧肌肉，也就是俗话说的提臀瘦腿。练习:站立，重心放在左脚上，右臂向前伸展。下压上半身的同时，抬起右腿，直到与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回到起始姿势。每只脚重复10次。

单腿平举靠墙

好处:这个动作看起来很容易，但做起来并不容易。可以同时锻炼臀部、核心、股四头肌和大腿后侧肌肉。做法:从后背到胯部靠墙站立，两脚离墙，两手贴墙。然后，靠墙蹲下，直到膝盖成90度角，然后右腿向前抬起，停留两秒钟，再放下，左腿抬起，停留两秒钟。每条腿重复20次。

平板支撑俯卧撑

好处:平板支撑和俯卧撑是非常全面的身体动作，可以有效提臀，瘦腰收腹，塑形腿部。做法:前臂以平举支撑状态支撑在地面上，肩膀从脚踝开始成一条直线，收紧腹肌，保持身体平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒，俯卧撑状态，然后回到初始动作。重复20次。

扎马布

正确的骑马姿势可以瘦大腿脂肪。这个瘦腿技巧不需要太多运动。如果你的腿部脂肪不多，可以试试这一招。首先右腿向前迈35 cm，左腿向后，手握2 kg哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。保持这个动作半分钟，然后换腿换手。持续来回半个小时，你会有不一样的感觉。瘦腿也锻炼手臂。

在空中蹬自行车

每天睡前推100下，节奏固定。唐 蹬完踏板后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸直伸向空中，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部。

跳跃运动

其实跳跃运动是抑制腿粗的有效法宝。每天午饭前和晚上，轻轻做跳跃和抬腿动作，一次20个，一天两次，对防治腿粗有很好的效果。此外，跳跃运动有助于治疗腿粗，同时还能增强心肺功能，加速血液循环，更有效地将氧气输送到身体各个部位和器官，提高人体免疫力。

按摩

按摩是最直接有效的腿部塑形，刺激腿部穴位，促进血液循环。通过刺激分布在腿部的重要穴位，使液体和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，调节激素分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工按摩，可能会更方便。

三头肌训练

蹲在椅子前，双手放回椅子上，与臀部同宽，记得手指指向身体。手肘弯曲臀部向地板下压，双腿交替抬起。注意脚一定要绷直，肩膀要和耳朵保持距离。

膝盖接触脚趾

基本动作同上。伸直脚趾，屈膝45度，然后轮流 "膝盖对膝盖 "和 "脚趾对脚趾 "。记得摸脚趾的时候膝盖是抬高的，重复几次再换另一边。

单侧深蹲

首先站在沙发前，左膝微微弯曲以便双脚可以放在沙发上，双手放在腰上，右脚弯曲站在地上，让整个人靠近地面，直到双腿呈90度。换边前重复几次。

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