瘦身操第四节(简易4式瘦身操前凸后翘轻松打造教学)

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瘦身操第四节(简易4式瘦身操前凸后翘轻松打造教学)

本文主要为大家介绍健身操第四节(简单4式健身操前后突出 轻松创造教学)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的最终目的是拥有凹凸有致的身材，这样衣服会更漂亮。虽然减脂会让我们快速减肥，但是要想塑造迷人的曲线，还是要靠运动。简单的四步瘦身运动就能让你实现这个梦想，现在就开始学习吧。

第一步

站在地上，双脚分开与肩同宽，腹部收紧，背部挺直，眼睛向前看。然后右腿向前迈一步，使腿弯曲成直角，大腿与地面平行，左腿伸直在后面，膝盖不弯曲。注意背部的紧张，只要坚持几分钟，然后回到站立状态，再换另一条腿继续练习。每天做三组，每组八次。这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉，有效收紧下半身，并在这个过程中抬高手臂，同时减少手臂的脂肪。SsNn.Net本文来自瘦身男女快速减肥网。

动作二，把腿抬起来。

在地上铺一条毯子，然后跪在上面，双手撑在膝盖前支撑地面。然后慢慢向后拉伸左腿并抬起，同时向上抬起头，看着天花板，达到自己的极限，感受大腿肌肉和颈部的拉伸。坚持一分钟，保持均匀呼吸，然后慢慢将左腿和头收回。深呼吸换另一条腿继续练。还要坚持练习三组，每组八次。这个动作可以锻炼我们全身的肌肉，达到减肥的效果。

动作三，踩踏板

如果家里没有踏板，这个动作也可以靠楼梯练习。双手叉腰，左脚踩在踏板上，另一只脚着地。然后用左脚和大腿的力量将右脚抬离地面，踩住踏板，保持重心稳定。然后左脚着地，右脚跟着着地，右脚蹬地，左脚跟着。这种反复练习可以有效燃烧脂肪，和跑步的效果很像，是相当不错的有氧训练。而且它的运动强度适中，非常适合我们长期练习。

动作四，深蹲

双脚自然张开，站在地板上，收紧腹部，挺直背部。然后慢慢弯下膝盖，尽量让大腿与地面平行。向前伸展双臂，想象自己坐在一把想象的椅子上。这个时候你大腿的肌肉会感觉很紧张，但是一定要坚持。这个动作不仅可以帮助我们收紧下半身，还可以锻炼你手臂和腹部的肌肉。在瑜伽中也很受欢迎。想减肥的朋友一定要坚持。

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