郑多燕减肥瑜伽教程(郑多燕减肥瑜伽教程初级)

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相信很多女生都听说过郑多燕这个名字。尤其是对于想要减肥的女生来说，郑多燕可能是一个神一般的存在。慧俪轻体推荐郑多燕 s减肥瑜伽，对腰腹小腹瘦身超级有效。

郑多燕手摇肤瑜伽

许多人都听说过郑多燕这个名字。50岁的人拥有少女般健康的身材和皮肤是显而易见的，这与运动瑜伽密切相关。想瘦腰小腹的女生，不妨参考以下五个练习，让瘦肚子变得简单有效又快速。

动作一:跪下，身体后倾。

动作要领:首先在地板上铺一张瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖与肩同宽，双手叉腰。然后慢慢把肩膀往后靠，同时注意手臂的发力，手肘向前推。做动作的时候，最好能感觉到手臂拜肉的位置的肌肉。达到最大幅度时，保持动作10秒，深呼吸，然后回到原来的姿势，同样重复动作。

瘦身效果:这么简单的动作，可以锻炼的位置包括手臂、腹部、臀部、大腿前后两侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好，这个动作绝对适合你，还可以锻炼大腿前后两侧，一个简单的动作就可以锻炼很多肌肉。

动作二:双腿张开，双臂抬起。

动作要领:同样，在地板上铺一张瑜伽垫，然后双腿呈180°展开，使脚掌和双腿相互垂直，以感觉小腿位置绷直为最佳效果。同时，抬起手臂，保持一条直线，手掌略抵头部，然后慢慢向左移动。动作越慢，效果越明显。保持动作10秒，然后同样的方法完成另一侧的动作。

瘦身效果:可以锻炼这个动作的位置包括手臂、腰部外侧、大腿内侧和小腿。对于很多女性来说，拜肉很麻烦。这个动作不仅能让你的手臂线条变得紧致，还能锻炼小腿的肌肉。如果女性小腿线条好看，可以增加很多的感觉。

动作三:侧卧，抬腿。

动作要领:铺一张瑜伽垫，然后以侧卧位躺在上面，手臂支撑头部，另一只手放在地板上。然后用腰腿的力量用力抬腿，保持5秒后放下。完成10个动作后，换另一侧。

瘦身效果:侧提腿可以有效锻炼手臂、侧腰和大腿外侧。想拥有更优美腰线和大腿线条的女性，多练习这个动作。

动作四:弯腰抬腿。

动作要领:俯卧在瑜伽垫上，伸展四肢，通过腰部和腹部着地，抬起左腿和右臂。你可以用同样的方法抬起你的右腿和左臂。做这个动作时，要注意动作要慢，让肌肉得到充分的拉伸。每个动作持续10秒后改变方向即可。

瘦身效果:弯腰抬腿的位置包括肩、背、臀、大腿内侧。肩部和背部的肌肉很难锻炼，女性优雅的气质最能从肩部和背部的线条中展现出来。如果有事可以多练习这些动作，让腰背的线条更加优美，绝对可以增加个人魅力。

动作5:屈膝弓背。

动作要领:这个动作很简单。屈膝，双腿保持90°，臀部向后推。但是在做这个动作的时候，一定要保持背部挺直，同时手臂放在膝盖以上，用力按压。

当你完成这个动作时，你应该感觉到你的手臂和大腿后部的疼痛，这是完成和达到最有效锻炼效果的最标准的动作。

瘦身效果:屈膝弓身运动的部位包括手臂、胸部、臀部、大腿后侧。除了瘦身效果，这个动作还可以锻炼胸部，有一定的丰胸效果。

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