高温瑜伽可以减脂吗(练高温瑜伽要注意什么)

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比克拉姆瑜伽，又称高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境下做瑜伽。由26种拉伸动作组成，属于柔韧性运动，能提高脊柱的柔韧性，适合上班族。同时通过扭转、弯曲、拉伸等一些静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以起到减肥的作用。这种来自美国的比克拉姆瑜伽大约在2004年开始在流行。

高温瑜伽有什么好处？

出汗可以带走体表毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和八支瑜伽，通过姿势让练习者大量出汗，从而达到排出体内垃圾的目的。比克拉姆瑜伽中的高温环境取代了很多艰苦的练习，普通人即使不做也会出汗 不要做任何练习。许多明星依靠比克拉姆瑜伽减肥，在越来越多的人尝试这种瑜伽系统。

高温瑜伽的注意事项

1、配合呼吸做动作

做动作时一定要配合呼吸。唐 没有特殊要求不要憋气。所有的瑜伽姿势都应该用缓慢的呼吸来完成，有呼吸的动作也遵守SZS的原则。

2.慢慢地做动作

最正确也是最重要的是慢慢拉伸肌肉，防止动作过度导致肌肉拉伤或骨折等意外。

3.意识集中在主要部分。

进入地面姿势时，要把注意力全部集中在主要锻炼部位，仔细体会身体的感受，避免意识的漂移。当你集中注意力时，大量的血液会流向运动区域，从而促进血液循环，去除多余的脂肪。

4、杜绝练习中的谈笑风生。

杜绝实践中的谈笑风生。瑜伽练习是呼吸和身体运动的结合。笑着说着会造成气息的散乱和流失，尤其是在做一些倒立和身体倒置的姿势时。深呼吸尤为重要。

5.完成姿势时保持不动。

姿势法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体验 "运动与静止，同时用意念集中在运动部分，从而提高自己的感知。

6、高温通风。

高温瑜伽需要高环境空气。因此，在家中练习高温瑜伽时，不仅要营造高温环境，还要保持良好的室内空气流通。高温的练习环境会让人出很多汗。如果通风不好，很容易脱水。最好的解决办法是开一个空气加湿器。高温瑜伽是在特定环境下练习的特定运动，可以使身体达到更全面的锻炼。

7.练习前做热身运动。

练习前做些热身运动。小幅度的拉伸和扭转可以增加身体的弹性，防止突然运动造成的肌肉挫伤。如果在练习中出现头晕、恶心等不良反应，应立即停止锻炼。转回常温环境，在通风良好的地方休息。高的暖瑜伽在练习过程中需要供给更多的氧气。在练习过程中，要注意调整呼吸，保持体内氧气充足。避免运动损伤。

8、补水作业到位

高温瑜伽耗水量大，练习者经常出汗。一个正常人练习一个小时可能要消耗近一升水。这时，如果你不 如果没有喝足够的水，你的身体会感到很不舒服，甚至会出现脱水昏迷。因此，在开始练习之前，你应该喝一大杯水，并在练习过程中注意补水。唐 做完后不要大量饮水，这样会增加心脏负担，使某些器官失去血液供应。

因为高温瑜伽练习会出很多汗，所以要不断补水，防止身体缺水。

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