简易瘦身动作6个星期瘦25斤正常吗(简易瘦身动作6个星期瘦25斤)

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办公室工作人员经常不穿制服。;我没有时间减肥。下面无忧网介绍几个简单的瘦身动作，保证你能在6-8周内感觉到脂肪慢慢消失。

首先，俯卧撑锻炼部位——胸部、肩膀和手臂

1.双脚呈高跪姿势，上身前倾。张开双臂，略宽于肩膀，保持在地面上。面朝下。

2、手肘弯曲，让整个身体向下压，让上臂与地面平行。重复8-15次。

二、深蹲锻炼部位——腿

1.双脚分开与肩同宽站立，重心放在脚后跟上，背部挺直，收腹，双臂向前伸直，与地面平行。

2.就像坐在椅子上一样，臀部尽量往后坐，背部保持挺直。重复8-15次。

三、手臂放平锻炼部位——肩膀

1.双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，挂在臀部旁边，手肘微微弯曲，面向手掌。小腹，膝盖微弯。

2.双臂水平向两侧抬起，直至与地面平行，然后慢慢放下。重复8-15次。

四、臀部向上推运动部位——腰、腹、臀

1.将头枕放在地面上，头部、肩部和上背部放在上面。弯曲你的膝盖，把你的整个脚放在地上。

2.用腰、腹、臀的力量把整个身体往上推。记得夹住臀部。重复8-15次。

五、仰卧起坐锻炼部位——腰腹部

1.平躺在地上，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，双脚平放在地上。手举起来，手肘弯曲，放在脑后。

2.呼气，将头、颈、肩抬离地面，稍作停顿，然后吸气，慢慢让它们躺回地面。重复8-15次。

六、背部拉伸锻炼部位——下背部

1.高跪在地上，上身前倾，双臂张开略宽于肩膀，支撑在地面上，脸朝下。用力吸气。

2.右手向前伸直，左脚向后伸直，都与地面平行。默念5秒，然后回到原来的位置。左右重复8-15次。

有些动作需要哑铃。如果嫌麻烦，可以用两个装满水的瓶罐代替。

以上一组处方每周做两次，每个动作做8-15次为一组。一开始是做了一次。如果你练习了很长时间，你发现你没有。;不流汗，你的肌肉就不会。;完成这个处方后，你可以增加运动组的数量，每次做2-3组，每周做3次。

白领健身推荐水果

第一名:苹果

苹果含有丰富的纤维，可以给人体供应足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。很多美国人把苹果当成减肥的必备食物，每周节食一天。在这一天，他们只吃苹果，这被称为 "苹果日 "。

第二名:杏

杏富含β胡萝卜素，可以帮助人们摄取维生素。苏生a。

第三名:香蕉

香蕉富含钾，对人体有益。;心脏和肌肉功能。

第四名:黑莓

同样重量的黑莓的纤维含量是其他水果的三倍以上，所以毫无疑问对心脏健康有帮助。

第五名:蓝莓

蓝莓是一种特殊的水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。

第六名:甜瓜

甜瓜中维生素A和维生素C的含量很高，是补充维生素的理想食品。

第七名:樱桃

可以帮助人体保护心脏健康。

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