碳水化合物该怎么吃(碳水化合物减肥食谱)

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碳水化合物该怎么吃(碳水化合物减肥食谱)

本文主要为大家介绍如何吃碳水化合物(碳水化合物饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实适当摄入碳水化合物并不会导致肥胖，但是为了减肥而拒绝吃含有碳水化合物的食物，反而会起到相反的效果。减肥失败还会导致其他症状。所以你需要充分了解什么是碳水化合物，碳水化合物有什么好处。了解了这些，相信你会放弃不吃碳水化合物的想法。

超级惊喜:多吃碳水化合物可以帮助你减肥成功。

精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，会使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低机体的代谢率。

因此，在补充碳水化合物时，应优先选择纤维素含量高的人群，如各种蔬菜、水果、全谷物，都是 "好 "碳水化合物，而这些食物对胰岛素水平影响不大。

分阶段减肥:低碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段:

第一阶段的

1.很严格，时间是两周。这个阶段主要是快速减肥，主要吃切片面包，很少加酱或者配料。

2.没有时间限制。有更多的食物可以选择，更多的食物可以用来代替面包，体重也会减轻。当然会比第一阶段慢。当进展极其缓慢时，可以重复第一阶段的进食程序。

第二阶段

吃饭时间不是很重要，但是每3到4个小时吃一次是极其重要的。尽量遵循自己的生活习惯。

第一顿饭是8 : 00am ~ 10 : 00am。

2片烤好的切片面包(可加入1片低脂奶酪、番茄和甜椒)和少量低脂牛奶。

第二顿饭是11 : 00am ~ 1 : 00pm。

2片面包(可加入1 ~ 2片鸡肉、生菜、芥末、西红柿)。

第三顿饭2: 00pm ~ 4: 00pm

调整饮食计划，1碗蔬菜汤，2片面包。以下时间仅供参考。

第四餐5: 00pm ~ 7: 00pm

1个三明治(由2片面包和1 ~ 2片蜂窝奶酪组成)和1碟蔬菜(生的或水煮的)。

第五餐8: 00pm ~ 10: 00pm

1个三明治(由2片面包、1个炒鸡蛋和大量蔬菜组成)。

第六顿饭是11:00pm或者更晚。

1杯低脂奶酪或1份水果或1片面包(可加入1片奶酪或鸡肉)材料)。

以上内容就是如何吃碳水化合物(碳水化合物饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何吃碳水化合物(碳水化合物饮食)相关内容。

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