瑜伽调息术语(瑜伽调息怎么说)

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瑜伽是一种身体瘦身运动，因其强度低、动作轻柔、塑形瘦身作用大而受到很多女性的青睐。无论你是瑜伽初学者还是大师，有一本合适的瑜伽调息指南是非常重要的。瑜伽前的调息可以保证后期瑜伽的顺利进行。

瑜伽调息指南有哪些？有以下几种常见类型:

首先，现在把意识放在腹式呼吸上，深吸气，慢慢呼气。在一次呼吸和一次呼吸之间，感受平静的心跳和身体的平静，慢慢呼吸，找到平稳的呼吸，等待并看看你的身体感觉如何。深吸气，气息从鼻腔、胸腔沉入腹部，带入新鲜的氧气，滋润身体的每一个细胞，慢慢呼气，把体内的废气、污染空气全部带出，让一切烦恼远离我们。我感觉一滴露珠滴落在我们的眉心，沿着眉心来到我们的脸颊，再从脸颊流到肩膀，沿着手臂滑过手指，落入我们身下的净土，渐渐带走生活的疲惫和琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展我们紧皱的眉头，微微抬起我们的嘴。舌尖轻轻压在上颚，感受一股甘露，让我们咽下去，滋养身体的内脏。小腹吸气微微鼓起，小腹内收一点一点呼出，我们感觉身体越来越轻，仿佛变成了一朵白云，融进了蓝天。随着微风在空中自由地飘动，我们脚下是一片碧波荡漾的湖泊，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖充满了芳香的气味。白莲花在微风中摇曳，荷叶上的水珠晶莹剔透。微风一吹，水珠从荷叶上滑落，融化在湖水里。我们继续在空中自由自在地飘着，温暖的阳光照在我们云一样的身上，一种久违的宁静深入我们的内心。这一刻，我远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，去寻找蓝天中的那份宁静与安详。

第二，随着腹式呼吸，气体慢慢通过我们的心脏和肺部，直到下腹部。这时，我们感受到小腹的微微隆起，呼气将体内的废气浊气全部排出，慢慢吸气呼气，随着音乐的声音放松眉毛。让 让我们忘记生活中的琐事，忘记心灵的困惑，忘记身体带来的痛苦，感觉我们是在海边，带着非常放松的心情赤脚走在沙滩上，感受脚底的细砾。微风轻轻吹动我们的衣服，听着海浪的声音，闻着大海带来的咸味，感受着海浪的起伏。大海如此辽阔，天空如此深蓝。就这样，天空和大海以美丽的弧线交汇。海边的夜空星罗棋布，船一样的月亮是那么的明亮。双手捧着沙子撒向天空，星星像无数的萤火虫在闪耀，寻找着家的方向。来灵魂的喜悦可以 不被隐藏，这让我们嘴角上扬。随着海风，我们感觉意识慢慢离开身体，飘在空中，就像一个纯洁的天使，扇动着美丽的翅膀，自由而快乐...越过高山、云彩、星星和我们心中美丽的天堂。

3.微微闭上眼睛，调整呼吸，深呼吸，让这像甘露一样的氧气滋润我们的全身，把我们体内的污浊之气连同所有的不愉快一起呼出，把所有的尘埃都带走。想象一下，我们正走进一片森林，漫步在森林中的小路上。柔和的光线从林中的缝隙渗透进来，像绿色的地毯一样斑驳地落在草地上，一阵微风轻轻拂过我的脸庞。我的思绪也飞啊飞，飞向未知的远方。想象一下晴朗无云的蓝天，深呼吸，空气中夹杂着野花的清香。闻着这沁人心脾的香味，仿佛身体也跌入了花海，鸟儿在枝头欢快地鸣叫着，聚精会神地倾听着，远处有流水的声音，想象着 "小桥流水人在古诗里。来到小溪边，弯腰捧一捧清流，让这清凉的溪水滋润我们的脸庞，抹去岁月留下的痕迹，恢复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水通过我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，仿佛会随着潺潺的溪水慢慢流走，流向我们理想的精神家园...

请选择最舒适的坐姿坐在垫子上，挺直背部，食指抵住拇指，在腿上做出瑜伽的智慧手印。轻轻闭上眼睛，伴随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉毛，嘴角微翘，挺直背部，放松肩膀，放松手臂，让脊柱无限延伸。听着轻音乐，让 让我们一起走进瑜伽的快乐世界。

让 放下所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变得平静祥和。让 一起做瑜伽腹式呼吸。首先，让我们 s收紧腹肌，排出体内所有的污染空气。然后，用鼻子慢慢深吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉咙，压下横膈膜，直接送到小腹，感觉小腹慢慢向外扩张鼓起。呼气时，小腹慢慢向脊柱和腰椎方向回缩。感觉身体里的废气，污染的空气，二氧化碳都排出体外了。注意自己的呼吸，用自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心体会这种呼吸。只要吸气就要呼吸。吸气的时候，感觉宇宙中所有的能量慢慢进入身体的每一个角落，滋养着我们身体里所有饥饿的细胞。当你呼气的时候，你感觉体内所有的毒素和不开心的情绪都被排出体外了。5次后，调整到自然呼吸。

现在，你的呼吸变得均匀了，流畅，自然，你没有杂念。It it’就像进入了绿色的大草原，阳光穿过云层，洒在你身上。蔚蓝的天空，微风习习，在微风的爱抚中，听着鸟儿快乐的歌唱，一群悠闲的马和羊在吃草。远处潺潺的流水声，让我们进入忘我的仙境。

请双手在胸前摩擦，轻轻放在眼睛上，用手掌的余温滋养眼睛，减少眼部细纹的出现。双手滑下脸颊，用食指轻轻拍打。这样可以促进面部血液循环，达到美容养颜的效果。放松双手回到膝盖，慢慢睁开眼睛，感受这个明亮的世界。

网上有很多版本的瑜伽调息指导。你可以根据自己的性格和喜好选择能让你进步最快的版本。

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