睡前减肥瘦身方法推荐图(睡前减肥的方法)

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睡前减肥瘦身方法推荐图(睡前减肥的方法)

本文主要为大家介绍睡前瘦身方法推荐图(睡前瘦身方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大多数人总说因为工作等原因，没时间减肥。其实减肥的方法有很多种，并没有强调减肥必须达到什么具体要求。其实只要掌握好方法，睡前也能很好的减肥。那么怎样才能做到睡前减肥呢？让 让我们一起来看看吧。

猫拉伸

跪在床上，双手支撑床板。收腹，低头，身体呈圆形，然后停止，深呼吸三次。然后放松，弓起背，抬头看天花板，用这个姿势深呼吸三次。重复最后一个姿势3次。躺一晚上，背部可能会变得僵硬，这个动作可以让腰部得到很好的缓解。

吃低钠晚餐

晚餐吃含盐量少的食物，这样你的身体就不会生病。;第二天不会膨胀。最理想的瘦身晚餐是不加盐煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉和鸡蛋)。

在床上翻身

每天早上闹钟响了之后，你还会徘徊几分钟吗？好好利用躺在床上的时间。在床上翻个身，锻炼一下你的肌肉 rest侧卧，双臂从背后伸出，张开手掌，弯曲膝盖。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻身的时候，头和胳膊也要一起转。重复10次。然后在另一边做。

多喝水

水清洁你的身体，也可以帮助你排出体内的积水(水肿的原因)。如果因为喝水过多而害怕晚上频繁起床上厕所，可以通过睡前一小时停止喝水来预防这个问题。

抬起肩膀和腹部。

仰面躺在床上，膝盖弯曲，手掌压在床垫上，放在臀部附近。吸气收腹，同时抬高两侧肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

确保卧室是黑暗的。

根据去年的一项动物研究，褪黑激素可以使身体产生更多的热量，燃烧棕色脂肪。当你在完全黑暗的环境中睡觉时，你的身体会产生褪黑激素，所以购买完全遮光的窗帘可以帮助你减肥！

调低卧室的温度

睡觉减肥不是梦。根据美国健康研究所临床中心的研究，睡在18摄氏度房间的人比睡在24摄氏度房间的人多燃烧7%的热量。

扭曲脊柱

仰卧，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展。膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。最后，保持这个动作5秒，然后换另一边做。每边做三次。

第二天自制饭盒

一般餐厅提供的热量太高。根据2013年的一项调查，餐馆菜肴中的卡路里通常是你正常需要的两倍。虽然做简单的饭，带便当去公司是个好习惯，但是早上谁有时间匆匆忙忙做饭呢？好的办法是晚上提前准备好第二天中午的午饭，增加蔬菜的比例。。

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