越吃越瘦的杂粮有哪些推荐这六种蔬菜(越吃越瘦的杂粮有哪些推荐这六种蔬菜)

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越吃越瘦的杂粮有哪些推荐这六种蔬菜(越吃越瘦的杂粮有哪些推荐这六种蔬菜)

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现在的人越来越注重养生，讲究粗细搭配，粗粮中会有粗纤维，不仅可以带走体内的油脂，还有一定的减肥效果。

有哪些越来越瘦的杂粮？

1.薏苡仁

薏米是高纤维食物，是减肥必不可少的，是低热量低脂肪的食物。薏米含有大量的维生素b1、维生素b2和蛋白质，不仅可以减肥，还有美肤护发的功效。

2.玉米

玉米是粗纤维食物，成分丰富，有利于减肥。用了之后可以缓解人体的饥饿感，而且热量很低。减肥期间可以喝。可以煮成汤，也可以碾成玉米粉，既能满足渴求，又有一定的饱腹感。

3.黑米

黑米含有大量的碳水化合物、B族维生素和微量元素。用黑米减肥不仅营养效果好，速度也慢，但是很稳定，不容易反弹。最重要的是安全，不会给人体带来任何不适。但是黑米的钙含量并不多。吃黑米减肥期间要多吃蔬菜，多做户外活动。

4.甘薯

红薯的纤维质软，特别容易被人体消化，还有通便排毒的功效，有饱腹感。可以选择红薯减肥。可以把红薯做成红薯粥、红薯饭、蒸红薯，也可以把红薯和牛奶拌在一起。红薯的热量很低，只有馒头的一半。

5.燕麦

燕麦营养非常丰富，含有大量的纤维素、维生素、矿物质和蛋白质。常吃能促进新陈代谢，有通便、降血脂、降血压的作用，能调节人体的生理机能。

6.荞麦

荞麦有清肠、止咳、祛痰、消炎的作用。它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和大量的纤维素，不仅能防止肥胖，还能促进脾胃的运行。

技巧

以上杂粮在生活中很常见。经常吃它们对身体没有伤害，但并不是所有人都适合吃。结肠癌、胃癌患者不要吃，不然会伤食道。此外，脾胃虚弱、寒性腹泻的患者可以 不要吃红薯，否则会加重腹泻的程度。除了吃以上的杂粮，还要注意运动。适当的运动可以促进全身的血液循环，分解体内的脂肪。

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