低脂肪的食材有哪些(低脂肪食物有哪些食物排行表)

本文主要为大家介绍什么是低脂食材(低脂食物的食物排名有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说起减肥，MM肯定会想到低脂食物。但是，有多少低脂食物可以算有效减肥，这些低脂食物应该如何搭配才能减肥呢？今天，边肖就为大家盘点9种低脂食物，教你如何巧妙搭配减肥食谱。

有哪些低脂食物？

1.蛋

鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性比吃相同热量的百吉饼的女性减掉的体重多一倍。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。炒鸡蛋和煎蛋卷是最好的选择，但如果你不吃。;上班前没时间做，可以周日烤点蔬菜蛋卷，切块冷藏，下周再吃。

2.枸杞

枸杞含有18种蛋白质，是蛋白质的惊人来源。而且富含β-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合制成旅行用什锦干果。或者将1/4杯开水和2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。

3.酸奶

原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，那么他们将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉61%的体脂和81%的腹部脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。

4.苹果

研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。

5.谷物

谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。每份燕麦片含纤维素高达5g，最有饱腹感。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。但是当然，燕麦片是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，所以健康的早餐一定是不可抗拒的。

6.沙丁鱼

富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不 如果你不喜欢这条鱼的味道，把它浸泡在牛奶里一个小时，它就不会变质了。;一点味道都没有。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、新鲜香料和柿子椒碎混合，放在黑麦面包或黑面包上，再加一片奶酪烘烤。

7.野生鲑鱼

鱼油不仅对心脏健康有益，还有助于减少腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。你不 不需要做太多来增加鲑鱼的味道。越简单越好。用盐和胡椒腌制，然后加入两汤匙油，在锅中煎1至3分钟。

8.荞麦面条

荞麦纤维含量高，与大多数碳水化合物不同，它含有蛋白质。这两种营养成分让荞麦面有饱腹感，所以比普通面条更容易控制荞麦面的量。煮饭煮荞麦面:盖上盖子，小火慢煮。如果做的是便餐，就加西兰花、胡萝卜、蘑菇、洋葱吃。

9.蓝莓

所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。唐 不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。吃一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃。

警惕日常减肥的四大误区

错误1:尽量忍住自己喜欢的食物。

完全强迫自己放弃喜欢的食物，比如巧克力、红烧肉等，往往会让它们更有吸引力。一旦受挫或者心情不好，就会放纵自己。这样一来，你的体重就会回升。

建议:适度但不强行控制自己的。你真的想吃冰淇淋吗？给自己一勺想吃巧克力？给自己一小块。然而，唐 不要放纵你的。

错误2: "绝缘和绝缘从脂肪

脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪并不总是负作用的。脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入。

建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油可以降低低密度蛋白质，是减肥者理想的食用油。

错误三:时刻关注自己的体重。

把体重的变化作为判断减肥成功的唯一标准，会给自己带来很大的精神压力。你知道，在白天，人们 的重量会因含水量不同而有所变化。如果你经常称体重，你的体重，那么你的心情会随着体重的起伏而忽悲忽喜，这很容易让你陷入情绪化进食的怪圈。

建议:体重看不见的时候，每周称一次自己就够了。那么多快可以减肥呢？专家认为，每周瘦200克到500克就很好了。

错误4:盲目追求目标。;不要给自己任何奖励。

It 改变长期存在的生活习惯并不容易。当你达到一些阶段性目标时，比如减掉2公斤，你可以为自己庆祝，去看电影，做美容或者买一些珠宝，但是不要。;不要大吃一顿来庆祝。

建议:阶段性目标不要超过体重的10%，否则会给你带来很大的压力。阶段性减肥目标一般是体重的5%~8%，更容易实现，让你更自信。

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