夏天吃哪些水果减肥(夏天吃什么水果减脂)

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吃什么减肥？当然，它 水果。水果不仅好吃，而且营养丰富。吃水果有很多好处。那么夏天吃什么水果减肥好呢？

减肥吃什么水果好？

[苹果公司]

苹果是低热量水果，这也是很多人把它作为减肥餐的原因。要知道，苹果的热量比普通的饭菜低很多，肯定会减肥，但是长此以往，营养的不平衡对身体不好，而且一旦停止，体重会慢慢回升。

[香蕉]

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果你不 除了香蕉什么都不吃，热量比正餐低很多，自然就瘦了。但是，这样快速的减肥，身体往往会因为没有很好的调整而产生不良反应。如果长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养物质，对身体有害。

葡萄柚

柚子富含维生素C，糖分也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。然而，如果你是弱者，你 d最好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。

[柠檬]

柠檬含有丰富的维生素，可以减少雀斑和黑斑的发生，有局部美白的作用。柠檬和醋有同样的分解脂肪的功效，饭后小酌一杯真的能让你更美更苗条。但是柠檬和醋的酸度很高，空腹喝太多会伤胃。

[菠萝]

菠萝含有丰富的维生素，可以促进新陈代谢，消除疲劳，还含有丰富的膳食纤维，可以加速肠胃蠕动。如果你喜欢菠萝，你可以在饭后吃一些，不要吃太多。;不要空腹吃，否则容易影响身体健康。

怎么吃水果减肥？

第一，选择糖分少的水果。据研究，菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。

其次，最好饭前吃水果。研究表明，饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。

此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。然而，许多水果，如柿子，山楂，杏仁和菠萝，可以 不要空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后吃水果很难减肥。因为吃完水果后，相当于吃了过量的糖，容易转化成脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是唐 晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。

唐 不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量的食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。

例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。然而，水果可以 不能代替主食甚至晚餐。因为水果毕竟没有营养，如果长期用水果代替正餐，也会影响身体健康。

所以，吃什么一定要有分寸。水果吃多了会适得其反，有些水果也会有一些不良反应。比如荔枝石榴吃多了会上火便秘，芒果又湿又毒。如果你有皮肤病或肿瘤，你应该记得避免吃。

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