腿粗如何(腿粗怎么改变)

本文主要为大家介绍腿部厚度怎么样(如何改变腿部厚度)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腿粗怎么办？很多女生都会担心这个问题，但是腿粗的类型可能不一样，如何瘦腿成了女生们共同的话题。今天，边肖将向你介绍瘦腿是如何有效和健康的。让 让我们看一看。

来判断一下你是什么样的粗腿？

肌肉发达的小腿

自我判断:立正。从后面可以看到小腿的肌肉形态。小腿肌肉发达的原因是过度使用和放松不足，如长时间穿高跟鞋、走路姿势不正确、运动后拉伸不够等。所以你需要做的，除了穿平底鞋，就是矫正走路姿势。加强核心力量是改善走路姿势的好方法之一。

水肿小牛

自我判断:小腿前侧按压时会有明显的凹陷，不容易弹起。大多数水肿小牛的血液循环和水分保持不良，这不是你所认为的脂肪和脂肪。这个时候需要的是疏通经络，使循环通畅。女性最容易水肿的身体部位是脚。教你怎么去水肿小腿！

松散的小牛

自我判断:小腿绷平，容易抓到一把软肉。小腿松弛多是脂肪堆积造成的。在全身减脂的同时，要适当锻炼比目鱼肌和腓肠肌，让小腿形成流线型的肌肉线条，视觉上更好看。

如何有效健康的瘦腿？

抬起脚跟，走。

好处:相对于简单的原地负重提脚跟运动，走路时锻炼小腿肌肉可以加强你的协调性，顺便还可以把大腿和臀部一起练。保持身体直立，前脚掌着地，脚跟抬离地面约10厘米。身体向上延伸，感觉是用头顶着天花板，肩膀和腹部下沉，手臂自然垂在身体两侧。腿向前伸时伸脚，脚掌要先着地。落地动作要轻柔，身体要顺势向前，双腿交替行走。你不 不要到处乱蹦，保持稳定就行了。

抬腿卷腹

好处:抬腿姿势可以避免用小腿完全放松肌肉。仰卧，双膝并拢弯曲90度，抬脚使大腿与地面的角度略小于90度，双手放在耳朵旁，肩部和腹部下沉，吸气。呼气的同时，腹部发力带动肩胛骨离地。身体一个一个抬起，可以抬到上背，完全离地。整个过程感觉腹部被挤压。吸气还原，重复动作10次。

折断肌肉

预防肌肉小腿的工作一定要做。首先，从生活小细节入手，调整自己的站姿和走路姿势，平时多做腿部按摩，让你肌肉发达的小腿在运动按摩中得到放松。通过按摩来软化肌肉，可以达到更好的瘦腿效果。纠正自己的站姿很重要，也是肌肉粗腿最基础的方面。首先，正确的站姿不仅能纠正难看的腿型，还能让整个姿势更加端庄。加强臀部和大腿的肌肉，也可以改善驼背的坏习惯。动作要领:挺直腰、腹、胸，把这个保持习惯。久而久之，肌肉粗腿的丑腿型会逐渐得到改善。

加强减脂紧缩运动。

小腿发软(或者天生松弛)的时候，减肥就是为了加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑形运动。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

足浴；泡脚

每天用热水泡脚。最好是水位淹没小腿，即小腿全部在水中，水温可以适当高一些。还可以加点花瓣，比如玫瑰、麻籽，达到的效果。如果你不 不要往水里加其他东西，用清水泡脚就行了。泡脚可以有效击退水肿小腿！泡脚可以改善血液循环，从而减少血液在小腿的堵塞，从而加速脂肪的燃烧，达到瘦腿的效果。

在合适的时候穿高跟鞋

穿平底鞋太舒服，容易放松小腿，导致小腿肥胖。高跟鞋可以改善腿型，因为一直紧张，相当于踮着脚。上班的时候，悠闲散步的时候，在家的时候，任何时候都可以穿高跟鞋。但需要注意的是，穿高跟鞋走路不能太快，容易造成脚踝变形和脚部变形，所以穿高跟鞋走路最好慢一点，不要 不要总是穿高跟鞋。

做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。做抬腿动作时，注意身体直立，整个过程中尽量保持重心不前倾或后倾。快节奏会加速脂肪燃烧。抬腿的时候，大腿和身体之间最好有一个90度的直觉，这样会有很好的效果。另外，运动时摆臂和抬腿的速度要协调，这样更有助于完成动作。

踮起脚尖

踮起脚尖的动作其实很精致。首先保持站姿，然后双手自然放在两侧。双脚打开与肩同宽，然后慢慢抬起脚跟，只用脚尖站立，一定要挺直背部，收腹提臀，然后慢慢放下脚跟，重复。你不 不必踮起脚尖太快，慢慢踮起脚尖以防拉伤腿筋即可。踮脚这个动作可以收紧脚部肌肉，有助于消除脂肪。类似于踮脚，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿高跟鞋可以刺激脚底穴位，使双腿神经紧张，可以促进血液循环，使双腿淋巴流动通畅。然而，经常穿高跟鞋会对脚步有一定的压力，MM要注意了。

调整站立姿势和行走姿势

这是最基本但也是最重要的一点。正确的站姿不仅可以矫正难看的腿型，还可以让整个人 ■姿势好看。还会让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也可以慢慢改善，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰保持挺直，抬头挺胸，就可以逐渐看到效果了。

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