吃的少还长胖怎么提高基础代谢率的方法(吃的少如何增加代谢)

本文主要为大家介绍少吃增肥如何提高基础代谢率(少吃如何提高代谢)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为什么吃的少了反而长胖了。

第一，基础代谢率低(简称BMR)

1.婴儿时期的基础代谢率最高。

2.20岁以后，BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪比男性多得多，因为女性 男性的基础代谢率比男性低6- 10%。;在低基础代谢率的情况下，卡路里可以 不能被消耗，所以它们必须以脂肪的形式储存，女性最容易储存的地方是臀部、腰部、腹部、手臂和大腿。

第二，活动量减少

青少年活动量大，但20岁吃多了还能维持体重。一旦他们的生活发生变化，或者他们变老了，他们缺乏运动，他们的食物摄入量保持不变，所以他们容易发胖，所以他们的活动量减少，他们的热量无处消耗。如果他们的饮食没有得到调整，就会造成脂肪的过度堆积。

第三，身体差异

动物性食物——酸性体质；植物性食物-碱性体质。

1.酸性食物中有很多代谢废物，阻碍了代谢过程，在体内滞留了很多毒素，导致基础代谢低下。

2.碱性食物来自水果蔬菜，代谢废物很少。所以饮食上要把体质提高到更健康的弱碱性。

第四，饮食习惯的偏差

1.快吃

从口腔传递到整个神经至少需要20分钟。如果你吃得快，你会吃掉大部分。如果你吃得慢，你会吃得少，所以你可以减少热量。

2、偏食

很容易缺乏某些元素，导致代谢不完全。现代人更注重蛋白质和营养。;忽视水果和蔬菜的摄入，因为这会导致脂肪比例的增加和纤维的缺乏，长期会出现慢性疾病和肥胖。

3、吃饭的程序

中餐:有饭有汤的菜肴导致摄入过多。

正确:汤~蔬菜~蛋白质~(鱼或鸡)~食物(0.5小时)~水果。避免食物过于集中。

4、不吃正餐，吃零食。

延伸阅读:一种提高基础代谢率的方法

充足的睡眠时间

睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。

摄入足够的热量

你每天需要的卡路里数乘以22。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时候就会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以那些有能力的人。;不要等着只吃两个苹果就会整天感到昏昏沉沉、疲惫不堪。

摄入足够的蛋白质浪费热量和热量

保证每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。可以改善新陈代谢。率，让我们每天消耗150 ~ 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。

吃淀粉、糖和脂肪类食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。而蛋白质，吃了之后会让身体保持温暖，提高体温。

早餐是恢复代谢速度的信号。

当我们睡着时，体内的代谢率降低，当我们再次开始进食时，代谢率随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能省。

促甲状腺激素

如果身体 甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。

辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。

保持性激素分泌

性激素的分泌影响身体。;的基础代谢，而且会随着年龄的增长而下降，导致基础代谢率下降，这也是很多人进入中年后体重会增加的原因之一。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，增强体质。;基础代谢率。

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