吃素能减脂吗(吃素食能不能减肥)

本文主要为大家介绍素食可以减脂吗？(吃素食可以减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

春节假期过后，我又恢复了繁忙的工作。春节期间大吃大喝，很容易堆积成脂肪。有些人想通过吃素食来减肥。那么这个真的靠谱吗？

误区一:吃素食。

很多人觉得过年太油腻。一旦长假结束，他们应该进行180度的调整。他们应该吃大量的玉米、芹菜和韭菜来平衡油脂。根据专家的说法，一旦你从一个极端走向另一个极端，节后吃素对胃肠道的伤害会更大。

按照人体消化吸收代谢的正常过程，春节期间的食量早已完成了所有的循环，节后大量食用燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食。

它含有相当数量的不溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，引起腹胀、早饱、消化不良、食欲不振等。，甚至可能影响下一餐，让节日期间已经超负荷工作的肠道雪上加霜。

提醒:专家建议节后不要过度吃素，让过剩的营养在春节期间软着陆，仍要求食物多样均衡，即恢复节前正常饮食。

误区二:补上瞌睡。

据专家介绍，在春节期间，上班族走亲访友，尽情玩乐等。，而且大部分人睡眠严重不足。现在我 在工作中，许多人都尽力弥补自己的睡意，让自己进入最佳工作状态。

然而，赶上困倦可以 不会带来好结果。反而越睡越晕，导致紧张易怒等不良心理，生物节律更加紊乱。还容易引起慢性失眠，肝肾功能受损，免疫力下降。

提醒:首先要调整好被节日打乱的生物钟。睡眠罐 不可储存和预付。即使你没有。;睡眠不足，就要按时起床，身体机能会自动调节，弥补前一天晚上的睡眠不足。

其次，加强锻炼，早上跑步半小时，坚持练瑜伽给自己打气。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当午睡，晚上睡觉前泡脚听音乐放松大脑，也会有助于睡眠恢复健康。

误区三:赶超补品

假期刚上班，精神状态很差，甚至感觉很累。一些女白领首先想到的是服用维生素A、维生素D等各种具有抗疲劳作用的保健品。

医生认为，大多数人通过正常的饮食不会严重缺乏营养。如果他们仍然每天大量补充，摄入过多的维生素和微量元素，大部分不会被人体直接吸收，也会加重肝脏的负担。特别是一些富含铁、维生素A、维生素D的保健品，不能通过肝脏有效排泄，久而久之会在肝脏内蓄积，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

提醒:医生建议，如果没有专业医生 s的指导和疲劳没有达到药物矫正的程度，最好不要自己服用保健品。最好适度运动，调节生物钟，放松心情。

误区4:体重突然下降

春节假期后短短几天，很多人腰围变大，体重增加。很多人可能想到节后减肥，突然加大运动强度和时间，让自己短时间做高负荷运动。

医生说，这种突击式的运动，尤其是对于平时运动少的人来说，让身体尤其是心脏难以承受，让血压不稳定，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也容易受到伤害。也许我瘦了，但我的心脏受损严重。

提醒:医生建议节后减肥要有完整的计划，比如每次锻炼1到2个小时。在身体可以承受的范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再结合适当的力量训练。

专家提醒，不要一味追求速度，一周瘦0.5到1斤，一个月瘦不超过3斤，不易反弹，对身体也很有帮助。

误区五:少吃一餐可以减肥。

有人认为少吃一餐可以减少食量，有助于减肥。事实上，如果你吃不到一顿饭，你就会在下一顿饭之前感到饥饿。这时，你可以 忍不住吃一些饼干或蛋糕，它们可能比吃一顿正餐含有更多的热量。

节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是一味的不吃食物。我们应该制定营养膳食，科学控制热量摄入，再配合适当的运动，达到健康减肥的目的。

节食减肥不靠谱。试试这些方法。

No.1正确的肉类摄入，蔬菜风暴吸入！

春节期间，你一定吃过很多大肉菜，尤其是最胖的人 s红烧肉、豆腐丸子和油炸食品。有些人可以把它们当主食吃。现在，你必须开始有意识地减少肉类的摄入，改为摄入鸡鸭等白肉中较瘦的部分或脂肪较少的海鲜、海鲜。除了减少肉类的摄入，还要增加水果和蔬菜的摄入，尤其是蔬菜，热量非常低。所以建议先吃蔬菜再吃肉，或者混着吃。所有爱吃肉的人一定要控制你记得多少！

第二调队每天味道

在晚餐中，我们不仅要吃正确的肉和蔬菜，还要在烹饪时控制它们的味道——少油、少糖和少盐。有些人会说:嘿，谁没有呢？;这个我不知道~但是真的能做到吗？你还在用油当水吗？即使半罐盐掉进了盘子里，你也不会忘记。;不要改变你的脸。你还可爱吗？你想改变你的身体吗？;不要开始改变这些事情？

第三中队主食

过年的时候，大家每天吃的主食一般都是白米饭。可以吗？但实际上，白米属于升糖指数较高的主食。高血糖指数，也称为 "高血糖指数，意味着某种食物可以在更短的时间内迅速升高血糖。这种食物可以说不仅是养生的大忌，而且对减脂也非常不利。所以我们平时可以多吃些藜麦、全麦(全谷物)面、荞面、粉条、黑米、黑米粥、小米、通心粉、藕粉、豆类等低糖食物，而不是吃白米饭、馒头、油条、糯米、白面包、拉面、炒饭。这一点很重要！

第四，吃正确的水果

存在在每个人 的印象，这个词 "水果和蔬菜在很大程度上等同于 "低卡路里 "。但是水果家族中并不是所有的水果都是低热量的，有很多水果吃多了会让人发胖，比如西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜等...如你所见，一般那些特别甜的水果热量都很高！所以，节后大家尽量少吃水果，适量吃橘子、梨、橙子、苹果、草莓等热量低的水果就好~当然，一切都要遵循适量的原则！

第五吃对的小吃

过年一定要吃饼干、巧克力、糖和高糖高脂的膨化零食。它们真的很好吃，你胖的时候真的很胖！所以假期过后一定要反其道而行之，选择吃一些健康低脂的零食，比如坚果、海苔片、酸奶等。唐 不要选择含糖量高的碳酸饮料和咖啡。It 喝一些水果茶、花茶或茶(普洱茶)是很好的。;呃，乌龙，山楂等。)少放点糖。

第六，用正确的吃饭

节后我们需要做的最重要的一件事就是清肠减脂:少吃多吃，细嚼慢咽。也就是说，每天吃的东西总量不变(不包括大量的零食)，而是分成4~6次，don 每次吃饭的时候，不要随便嚼两次。It 最好细嚼慢咽，这样你的大脑就能完全接收到你正在吃东西的信息。这样不仅能让这些食物更容易消化，减轻胃的负担，还能让你有饱腹感。

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