坐着减肥的运动方法(坐着减肥的运动方法)

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坐着减肥的运动方法(坐着减肥的运动方法)

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放松你的肩膀。

1双手握拳，放在胸前，双脚着地。

保持手臂向前伸直，与肩膀齐平。

温馨提醒:做这个动作时，腰保持挺直，手臂尽量向前伸展，做这组动作20次。

伸展和弯曲腰部

双手叉腰，上身微微前倾，双脚放在地上。

2保持臀部叉腰，上半身后仰到背部感觉紧绷。

温馨提示:尽可能保持肩膀挺直，以免受伤冷背 "越来越多，并将这组动作进行15次。

收紧胸部线条

1双手合十，脚尖着地。

互相牵着手，向后拉，保持脚尖着地。拉伸臀部肌肉。

温馨提醒:腰保持挺直。做第二个动作时，双手尽量往后拉，做这组动作20次。

收紧腰部、腹部和小腿运动

1双手叉腰，收腹深呼吸，脚尖贴地。

双手握住椅沿，下半身微微向前伸展，左脚放在地上，右脚向上抬起，左右替。

温馨提醒:做这个动作时，保持收腹，背部挺直，做这组动作10次。

伸展臀部肌肉

1双手握住椅子边缘，脚尖着地，上身微微抬高。

双手支撑上半身，身体向上伸展，双脚着地。

温馨提醒:做第二个动作时，保持2到4秒，记得收腹。这组动作做10次。

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