提臀又减腿的七个小动作(提臀又减腿的七个小动作是什么)

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提臀又减腿的七个小动作(提臀又减腿的七个小动作是什么)

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类型1

双腿向外张开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲，如图(a)。从那个位置，左脚向外迈，保持下蹲，如图(b)所示。向右走一步，恢复起始位置。继续水平跨步，先向右10步，然后向左10步。

这个动作对腹部和腿部减肥有好处。

类型2

坐在地上，双脚伸直，背部后倾，手肘支撑，双手叉腰，如图(a)。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12个圆，如图(b)，再逆时针画12个圆。

这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。

类型3

双脚分开，与肩同宽，举起两个5-15斤重的哑铃，放在肩膀上，掌心向前，如图(a)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐，如图(b)。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作，这个动作做8到10次。

除了下半身，上半身也得到了锻炼。

公式4

趴在长凳上，双腿悬在长凳边缘，如图(a)。腹部发力，抬腿直到身体成一条直线，如图(b)。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10到15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

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