腹部减肥的按摩方法(腹部减脂按摩手法)

本文主要为大家介绍腹部减肥的按摩方法(腹部减脂按摩手法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。如何摆脱大腹便便，如何塑造的腰身？首先要清楚的知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能更好的对症下药，进行腹部减肥。

腹部减肥怎么才能有效果？

狼吞虎咽一个 的饭。

吃得又快又狼吞虎咽，会在不知不觉中让肚子变大，导致肥胖。人脑发出 的命令饱腹感用餐开始后20-30分钟，但如果大脑在感觉饱之前狼吞虎咽，就会导致暴饮暴食。还有，边看电视边吃东西会不自觉的暴饮暴食。有些人通过一天只吃一顿饭来减肥。虽然他们可能一个月瘦几公斤，但这对他们的健康有害。

夜宵

马没有夜草，也不胖。其实人也一样。饭后立即睡觉会导致肥胖。因为晚上胃肠运动高，吸收了营养，在体内积累。有些人养成了吃宵夜的习惯。他们不仅晚饭吃得饱饱的，饭后还会一个接一个地吃零食。结果第二天起来就没胃口了。他们没有。;我不吃早餐，中餐也一般。到了晚上，它们集中精力一次吃够，变成 "脂肪球 "很长时间了。

快餐

你可以 你无法抗拒零食的诱惑，但零食是发胖的罪魁祸首。它们很好吃，但不一定有营养。零食的热量和糖果一样高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

太多加工食品。

"精制食品，如白面包、饼干、饮料、甜点等。，会导致内分泌失调、感染和炎症，削弱肠胃自行分解脂肪的能力。 "注册营养师建议人们应该多吃天然食物，如水果、蔬菜、谷物等。，其中富含具有消炎作用的抗氧化剂，可以促进肠胃消化，防止腹部脂肪堆积。

错误的脂肪摄入

身体对所有脂肪的反应不尽相同。研究表明，饱和脂肪(肉类和乳制品)摄入过多，容易增加内脏脂肪；另一方面，单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄梨)和特定的

多不饱和脂肪的类型(主要是omega-3脂肪酸、核桃、葵花籽和鲑鱼等脂肪丰富的鱼类)具有抗炎作用，如果食用得当，对身体有益。然而，注册营养师警告说，任何形式的脂肪超过正常摄入量都会增加热量，从而导致体重增加。

睡眠不足

众所周知，睡眠不足很容易导致肥胖。最近的研究表明，每天睡眠不足5小时的人比睡眠6-8小时的人更容易腹部发胖。睡眠不足会造成体内促进食欲的饥饿激素增加，抑制食欲的瘦素减少，容易导致暴饮暴食。

教你如何按摩减掉腹部脂肪。

腹部摩擦法

手掌沿整个腹部顺时针或逆时针揉搓。具体方法是用右手的掌根从右下腹开始，或者用左手辅助向上推至右肋弓，即右肋弓下缘，然后推到左肋，即左肋弓下缘，再下推到盆腔；重复3次，有助于促进结肠蠕动的功能。

因为人体大肠的分布是顺时针的，顺时针按摩与大肠传导方向一致，有助于人体排泄，对治疗或改善便秘有很好的效果。腹泻患者逆时针揉搓，有收敛止泻的作用。

气动摩擦法

就是用腹式呼吸，用气体按摩腹部。吸气时小腹慢慢隆起(横膈膜会随之上升)，呼气时小腹慢慢回缩。走、站、坐、躺，随时随地都可以练习。

通过腹部一起下落，可以按摩内脏，增强胃肠道的蠕动功能，避免消化不良和便秘。

绕腹部一圈

将一只较有力的手放在腹部，另一只手放在上面，顺时针方向绕肚脐画圈，力度适中。向上按摩时按摩肋骨下，向下按摩时按摩肚脐下。最少按摩6次，最多按摩15次。功效:促进胃肠蠕动，调节消化排泄。

腹部推挤法

从胸骨下方开始，沿胸部中线，用手掌向下推1-2分钟，逐渐加大手法。推腹有开胸顺气、消食散结的作用。

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