如何瘦腰瘦肚腩5个方法帮你轻松收腹挺胸(如何瘦腰瘦肚腩5个方法帮你轻松收腹挺胸动作)

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Plank其实是一种平衡和减轻腹部核心肌群重量的运动。在瑜伽中，平板支撑往往是日式崇拜的动作之一，或是流动瑜伽的连接体式。同时，平板支撑也是普拉提中的经典动作。当然，你也可以把降半音作为一个单独的动作来练习。平板支撑主要有两种，一种是全板支撑，需要用手臂支撑身体，另一种是侧板支撑。

让 让我们来教你如何练习平板支撑。

俯卧板支撑

准备一张瑜伽垫。以俯卧撑姿势为初始动作。俯卧撑作为初始动作，是练习平板支撑最简单的初始姿势。

Step2前臂向下弯曲贴地，手肘和手指平放在地面上。手掌要收紧，放在肩膀正下方。脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐有向脊柱拉伸的感觉。

挺直身体，但保持颈部和脊柱放松。想象你是一块木板，这样你就会像箭一样笔直。收紧腹部和臀部。这是运动中的两个主要肌肉群。

Step4保持平板支撑这个姿势，直到你觉得支撑不住为止(或者感觉身体微微出汗)。眼睛看着前方的地面，注意不要抬起背部。你的身体应该从头到脚一直在一条直线上。

侧板支架

Step1侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然贴在身体两侧。

用你的左肘支撑你的身体。进行操作时，确保达到以下几点:

你的左肩应该在你左肘的正上方。

你的右臂应该在你的右侧。

左前臂与身体垂直，手指轻轻握拳支撑身体重量。

Step3收紧腹部和臀部，提起躯干。

第四步如果你想做进一步的挑战，你可以抬起你的臀部和躯干，直到你的左臂伸直。保持肘部离地，然后用手支撑身体。然后把右臂伸向天空。

5个帮助你轻松收腹的好方法。

1.早上多喝开水。

早上的第一杯水非常重要。它可以补水，冲洗肠胃，美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，帮助身体排除毒素，让皮肤健康。还能促进肠道蠕动，防止便秘，达到减腹的效果！

2.做早操。

早上锻炼可以帮助你放松肌肉，使人精力充沛。只需要五分钟就能得到结果。如果你觉得懒得运动，你可以试试AD收腹运动机或Yi 二建懒人收腹运动机减肥，轻松收腹。

三肩膀要多放松。

当我们学习工作累了，可以站起来活动活动，摆动一下肩膀，让你的肩膀更舒服。扭腰，这种动作可以帮助你移动腹肌，有收腹的效果。

4、正确的坐姿走路姿势

时刻注意坐姿。走路姿势可以为我们塑造美好的身材。虽然时间长，但是时间长了肯定有效果，对身体各器官也有好处。而且走路姿势正确的坐姿给人一种大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力。

5.每天洗澡

其实洗澡比泡澡更能保持好身材，因为淋浴时水流更快，会对直接接触水的皮肤细胞和组织造成冲击。如果你想让你的皮肤保持活力和健康，每天洗个热水澡是非常有效的。

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