在家如何减肥五个动作让你轻松瘦肚子(在家如何减肥五个动作让你轻松瘦身)

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在家如何减肥五个动作让你轻松瘦肚子(在家如何减肥五个动作让你轻松瘦身)

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很多人认为减肥一定要去健身房，其实不然。只要你足够坚定，每天做20分钟的减肥操，在家就能瘦下来。下面无忧网推荐五个瘦身动作，让你轻松有效减肥。

仰卧双脚并拢

仰卧在床上双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时再慢慢放下。唐 不要弯曲你的膝盖，不要。;不要在肩膀和手臂上用力，停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。最初的停止时间约为15 ~ 30秒，时间逐渐延长至2分钟。可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。

腹式呼吸

躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。通过鼻子慢慢吸气，同时收腹，每次呼吸保持10-15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑，强身健体非常有益。

腰部和腹部运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲。左臂支撑上半身，右手在腹部前保持平衡。可以用毯子盖住右腿，增加压力。双脚并拢抬离床，双腿张开形成菱形(如图)。回到起始位置，放松。每组12次，做两组。然后换到右侧，每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。

依次抬起双腿。

双腿伸直站立(也可以用手扶着墙壁、书桌、窗台或者床上、地毯上)。上半身尽量不要动，膝盖尽量往上抬至胸部，双手抱住双腿，连续做50次。

拿一个 s的头微微弯着

躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。双手托住头部，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右。慢慢把身体放平，继续做20次。消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

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