快速拥有小蛮腰的方法是什么(快速拥有小蛮腰的方法)

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很多人都想拥有纤细的腰腹。但是大多数人由于久坐的原因，腹部脂肪越来越多，那么有什么简单有效的方法可以帮助瘦腹呢？这里有一个快速拥有小腰围的方法，供大家参考。

侧向支撑作用

首先侧躺在地上，双腿并拢伸直，一手扶着肩膀，另一手扶着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。

支撑作用

首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑。保持姿势10秒钟，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10组。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。

步进动作

首先站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。

抬腿动作

首先双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持这个姿势10秒钟，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。

拉伸动作

先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直并微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。

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