早餐减肥餐吃什么好(早餐最减肥的食谱)

李青候美容护肤

早餐减肥餐吃什么好(早餐最减肥的食谱)

本文主要为大家介绍早餐吃什么减肥餐(早餐最减肥食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

俗话说，一年 的计划在于春天，和一天 他的计划在于早上。就算瘦了也是一个道理。正确吃早餐会事半功倍。让 s来看看夏季减肥食谱推荐:如何做一份减肥早餐？

早餐:节食(350卡路里)

a、1个三明治1杯不加糖的黑咖啡，大约260卡路里。

b、1个皇家饭团1个茶叶蛋，290卡左右。

c、2片全麦吐司250㏄低脂牛奶，约290卡路里。

d、半个馒头250㏄低脂牛奶，约290卡路里。

e、1碗粥热菜半盒凉豆腐，250卡左右。

注意:食谱中用脱脂牛奶代替低脂牛奶可节省40卡路里；改用豆浆330㏄会增加80卡路里。

点评:早餐A适合普通上班族，因为黑咖啡有助于提神。记住不加糖的黑咖啡可以减肥。如果早餐B中的茶叶蛋换成煮鸡蛋，会更健康，热量也会降低。早餐C虽然总热量较高，但比营养健康，尤其是燕麦，能有效减少腰腹，防止脂肪堆积；早餐d可选择含钙的低脂牛奶；早餐e看似热量很多，其实热量是最低的，豆腐也能补钙。

一周早餐饮食推荐

周一:酸奶杏仁条

当你不 如果你不想吃早餐，对着镜子想象一下:如果你不吃 早上不吃早餐，中午肯定会暴饮暴食，而且会持续很久。..当一只大肥猪出现在你的镜子里，你会后悔的！所以，如果周一赶着去上班，就带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。提前在家里储存食物，你就没有借口抱怨 "没有时间 "早餐。

星期二:全麦吐司果汁酸奶

你知道吗？你知道吗？如果你不 当你早上醒来的时候不觉得饿，你可以通过一些训练来刺激你早上的食欲。一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯之后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来加入水果或者一小杯100%果汁，最后一杯豆浆。不知不觉中，你会饿醒。

周三:早餐便当

做一顿快速健康的早餐午餐。饭盒里放一个全麦玉米饼，加一个鸡蛋(只吃蛋清更健康，当然浪费)。蔬菜中可以加入萝卜和。如果你喜欢，可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四:水果罐头、麦片和瓜子

你在你的书桌或办公桌上吃早餐吗？如果是这样，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换上一些健康的零食，如果罐头水果(最好是天然的果汁浸泡果肉罐头(如菠萝汁浸泡菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包即食麦片、微型全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

星期五:低脂奶酪香蕉天然果汁

如果你开车去上班，你将有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门前，往包里扔以下东西:低脂奶酪、一根香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。

周六:果酱、华夫饼和核桃

精心准备美味健康的早餐！用微波炉加热一杯冷冻蓝莓1分钟，将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机即可。将加热的蓝莓的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。这种早餐做起来很方便，而且又饱又有营养，一定会让你满意。

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