最火最有效的运动减肥操(运动减肥操瘦身操)

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最火最有效的运动减肥操(运动减肥操瘦身操)

本文主要为大家介绍最火最有效的减肥运动(运动减肥瘦身)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

锻炼是保持苗条的健康有效的方法。但是，运动减肥不能盲目进行，要制定目标和计划，这样才能事半功倍。另外，结合一定量的减肥运动，把你变成a "赵 "！

运动减肥第一步:设定健身目标

首先，制定自己的健身目标。如果之前没有健身计划，那么目标可以循序渐进。当然，你可以告诉你的朋友和同事你的健身目标和计划，也许他们可以督促你。

运动减肥第二步:实施健身计划。

明确健身计划的时间。如果刚开始健身，可以将健身计划的时间设定为8周，之后每3 -4周更新一次健身计划。

你可以把自己的计划写在便利贴上贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己。你不 不需要严格，必须完全按照健身计划进行。可以根据具体情况调整每天健身运动的顺序，增减组数，时间等等。

运动减肥第三步:管住嘴

一定要控制你的饮食。;不要吃高热量的食物。饥饿不会。;这并不意味着我们的身体需要更多的能量。So "闭嘴 "并计算出你需要的卡路里。

健身运动:

健身减肥运动:1。背部伸展运动

双手张开约2倍肩宽，手掌撑在沙发座上，做45度角俯卧撑。双脚并拢，让背部伸展到最大，重复动作20次左右，有助于塑造全身背部线条。

健身减肥运动:2。提臀和收腹练习

平躺在沙发上，双膝弯曲，两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量，尽可能抬高身体，同样的动作重复20次左右，可以塑形臀部，减掉腹部脂肪！

健身减肥运动:3。后腿抬起。

把腰骨贴在椅背上，形成俯卧状，上半身可以放松一点。一只脚伸直，慢慢抬起。每段9-10个计算，共2-3组。

健身减肥运动:4。双脚踏板练习。

上半身以最舒适的躺在沙发座上，双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动蹬车动作，塑造修长。

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