基础代谢率高是易胖还是易瘦(基础代谢率高的人瘦)

李青候美容护肤

基础代谢率高是易胖还是易瘦(基础代谢率高的人瘦)

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基础代谢率是你清醒安静时不受任何因素影响的代谢状态。基础代谢率越高，相同时间内消耗的热量就越多，也就是说基础代谢率高的人更容易减肥，那么运动如何提高代谢率呢？

哪些因素与基础代谢率有关？

1.锻炼

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让减肥事半功倍，还可以防止减肥反弹。

2.温度

能量代谢也会受到温度的影响。随着温度的升高，基础代谢率也会升高，生活在温度较高地区的人代谢率较高。

3.规定饮食

每个人都有某种能量效率机制。过度饥饿或节食会降低基础代谢率，而暴饮暴食会增加基础代谢率。

4.肌肉质量

研究表明，1000克肌肉可以多消耗50~100卡热量。上了年纪后，体力活动逐渐减少，肌肉流失更严重，基础代谢率也下降，热量消耗减少，导致肥胖。

5.年龄

一般45岁以后，基础代谢率会下降。如果仍然保持以前的食量，多余的能量就会转化为脂肪堆积，导致肥胖。

6.激素和疾病

多种激素可以影响激素的代谢率，包括生长激素和甲状腺激素。比如甲亢患者体温高，代谢率快；甲减患者体温低，基础代谢率低。

如何运动提高基础代谢率？

1.选择力量训练

肌肉消耗大量的热量，所以长期的力量训练可以增加肌肉力量，提高运动效率。你不妨利用自己的体重做力量训练。仰卧起坐、开放式跳跃、俯卧撑都是不错的选择。如果身体允许，可以用哑铃或沙袋练习。

2.运动强度中等强度以上。

最大心率要达到220减去年龄的60%，这样才能更好的燃烧脂肪，为运动提供能量，进而达到减肥的目的。一般高强度运动新陈代谢较快，但不能超过身体所承受的负荷。

3.经常改变运动的类型。

长期做单一运动，运动能力逐渐增强，适应性也随之增加。虽然可以提高肌肉收缩的效率，但是身体习惯了这种运动强度，新陈代谢并不会得到提高。因此，我们应该经常改变运动的类型，如跳绳或跑步后骑自行车，这些都可以提高我们的代谢能力和运动能力。

技巧

长时间坐着不动会减慢代谢速度，使全天总代谢量较低，所以每小时要站起来运动5~10分钟。每次运动前热身10分钟，防止肌肉拉伤；运动结束后，有五分钟的热身活动来缓解肌肉酸痛。另外，水维持新陈代谢，所以每天保证喝2000毫升以上的水。

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