男性减肥餐食谱一周瘦十斤(男士一周减肥餐食谱大全及做法)

本文主要为大家介绍男人与女人 ;的饮食食谱一周减掉十磅(男人与女人大全 ;的饮食食谱和做法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

男人和女人。;一周的饮食:星期一

It 减肥不仅仅是决心和热情。It 最好静下心来完成一周 的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！

早餐:水煮蛋1个，无糖豆浆1杯(约200ml)。

午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟。

晚餐:苹果1个，清水鱼1条(约70g)。

主要食疗菜:冬瓜，味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

男人和女人。;一周的饮食:星期二

当我可以的时候，我总是觉得有点困难。;我不能随心所欲地吃喝。这个时候我要问自己一个问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，坚持下去！

早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗(1个米饭)；

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，1小碗米饭(2两)。

晚餐:1根香蕉，3片全麦面包。

主要减肥菜:韭菜，韭菜中含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。

男人和女人。;一周的饮食:星期三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。来吧，唐 不要气馁！

早餐:1碗麦片(约80克燕麦)

午餐:海带为主菜(炒拌均可)，馒头1个(2两)。

晚餐:黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200ml)。

主要食疗菜肴:海带，海带清热利湿，有消脂降血压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。

男人和女人。;一周的饮食:星期四

你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。银幕上的美少女完美的身材和迷人的外表会给你带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！

早餐:1个茶叶蛋。

午餐:白萝卜为主菜，角饼2分钱(共2两)。

晚餐:1个西红柿和5只明虾水煮。

主要减肥菜:白萝卜，味甘、性凉，有消烦、去脂、化痰、止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

男人和女人。;一周的饮食:星期五

想要减肥成功，就必须在运动的同时严格控制饮食。大量的运动让人有食欲，产生的速度更快。饥饿。这时候如果你放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。我就是想减肥，皮肤好像没以前好了！切记:减肥期间要特别注意美容！

早餐:大米粥1碗(约80克大米)

午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，1小碗米饭(2两)。

晚餐:苹果1个，蒸红薯1个(约80g)。

主食:绿豆芽，富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。

男人和女人。;一周的饮食:周六

减肥的人经常会觉得饿，可以吃少量低糖水果充饥。明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写日记，总结一周的减肥经历。最后，唐 不要忘记问自己:下周我该做些什么来减肥？

早餐:水煮蛋1个，牛奶1杯(约200ml)。

午餐:主菜黑木耳(炒拌均可)，麦片1碗(燕麦2盎司)。

晚餐:香蕉1根，蒸红薯1块(约80g)。

主要减肥菜:黑木耳味甘寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

男人和女人。;一周的饮食:周日

唐 不要为了减肥而让自己身心疲惫。我相信只要坚持下去，一定会瘦下来的。减肥没有捷径。想要减肥成功，还是要靠坚强的意志，但这种意志并不是过分强迫自己。当你以轻松的心情去面对，你就能轻松的继续下去。

早餐:1碗麦片(约80克麦片)

午餐:主菜黄瓜(炒拌均可)，1小碗米饭(2两)。

晚餐:1个西红柿，2片全麦面包。

主要食疗菜肴:黄瓜，黄瓜的瘦身作用不容小觑，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道残留物的排除；此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。

一个星期，你坚持了吗？如果你坚持，我们为你鼓掌。男生以前吃的很多，一下子瘦了很多。一定要坚持下去。再加上合理的锻炼，美男子真的离你不远了。

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