4个翘臀方法坐着不动也能瘦出美臀来(翘臀做什么运动可以瘦下来)

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4个翘臀方法坐着不动也能瘦出美臀来(翘臀做什么运动可以瘦下来)

本文主要为大家介绍四种跳臀方法即使坐着不动也能减掉漂亮的臀部(做什么运动能减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

提臀方法一:提臀饮食

为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好以蛋白质，比如大豆，或者热量低、营养丰富的海鲜为主食。

蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的问题。这时候他们就要反思自己的日常饮食，是否缺钾了。

医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。

解决这个问题主要有两点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于钾的补充，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更加温柔优雅。

方法二:提臀运动。

英国著名健身专家古儿提出了一个简单的运动:

1.脸朝下趴着，头轻松地放在交叉的手臂上。

2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒，然后慢慢放下，同时呼气。

3.注意脚趾向下压在胎腿上，臀部可以 不要离开地面。试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧。

4.重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。

提臀方法之三:提臀遮住眼睛的方法。

为了美化臀部线条，呈现出改善和紧致的效果，就要善用束腹。根据不同的臀部类型，束身衣的选择原则如下:

臀部大:应选择裤裆深的长裤，遮住整个臀部，修饰腰线。唐 不要选择越小越好的紧身裤，以免脂肪被挤出来，更不美观。

臀部下垂:通常情况下，大腿的塌陷也会下垂，所以在加固臀部形状时，也必须考虑大腿部分。建议选择面料强，支撑力强的束身衣。

平臀:这种类型臀部的主要缺点是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，必须穿加厚内衣才能显得挺拔有型。

方法四:去掉橘皮组织。

所谓橘皮组织，就是当脂肪细胞增加的速度快于消耗的速度，然后相遇。代谢紊乱，过多的脂肪细胞会聚集堆积在皮肤的皮下组织，在皮肤表面反应不均匀，就像橘皮一样。

如果想避免或解决橘皮组织现象，可以从内到外做。当然内在方面是饮食健康，作息规律，多喝水(注意:必须是无色无味的纯净水)。水可以通过排汗和排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴系统的排毒功能受损，就会导致脂肪细胞增大，局部肿胀。

外部护理不妨使用护肤品，接受沙龙治疗。瘦身产品，这几年比较流行的瘦身产品，可以让橘皮组织隐形，但是通过加强皮肤新陈代谢，可以让皮肤更加光滑紧致。如果能配合好的养生原则，会事半功倍。

提醒你洗澡后立即使用瘦身产品，因为高温可以打开毛孔，增加护肤品的吸收率。第二，要坚持每天早晚使用，效果很好。再者，经常在沙龙按摩可以促进下半身的淋巴循环，减少水肿，塑造健康的臀部。选择薄荷、、洋甘菊等植物精油来按摩是非常合适的，既有轻盈又有清爽的效果。

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