办公室白领一天消耗多少热量(办公室懒人减肥法)

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腹部外侧肥大-大腿提升运动

腹部脂肪不仅是凸出的肚子，还分布在腰部两侧。为了更好的拥有纤细的腰身，每天进行两次大腿提拉运动，长期坚持，慢慢把肥肉甩掉。

穿牛仔裤，你会发现腰部的侧边会溢出脂肪，单靠腹肌运动是解决不了的。通过刺激腹斜肌，反复抬大腿，改变胖的现象。

1.放松，站直

2.将右大腿向上抬起，尽可能靠近腹部中央，同时左肘靠近右大腿，反方向运动，刺激腹斜肌。

3.本组左右腿互换，运动有节奏地进行10次为一组。每天2次，每次3组练习。

经过一个月不间断的练习，充分锻炼腹部斜肌，让腰部脂肪无处可逃。

锻炼到下半身，对减肥和消除腿部水肿有很好的效果。还能改善空调房引起的体寒症状。

克服腹肌运动——腹肌运动

坐在椅子上休息时可以做的腹肌锻炼。身体前倾，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天一次，我可以拥有苗条的腰身。;t hold。

暴饮暴食、缺乏运动、长时间坐在电脑前的情况不断发生，很容易形成 "救生圈和救生圈肚子，而且因为生活作息习惯，很难去掉。通过每天对腹部的密集刺激，燃烧腹部脂肪，恢复纤腰。

1.基本姿势:坐在椅子上，双手抓住左右腰骨。双脚并拢。保持背部挺直，眼睛看着前方，收腹挺胸，

2.上身后倾，背部挺直，骨盆凸起。接下来，背部向前弯曲，骨盆向后移动。骨盆前突的过程中，腹部挺起。反之，骨盆后移时腹部凹陷。来回运动10次，充分锻炼腹肌。

每天做上组运动，刺激腹肌，摆脱脂肪的困扰。骨盆前后摆动以矫正骨盆弯曲。

抬臂会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗动作过高，有助于刺激肌肉，使腹肋无处藏身。

1.站直，双脚分开与肩同宽。将右臂直接举过上方，将上半身向左倾。这时，我感觉右骨盆向下。充分刺激腹部肋骨的肌肉。左右交换10个练习。

2.上半身略向后，骨盆突出。然后背部微微弯曲，骨盆后移。骨盆移动时腹部隆起，向后移动时腹部下沉。每个来回移动10次。

拉伸腹肋肌可以改善骨盆弯曲症状，恢复挺拔的身材。

背部脂肪伸展运动

背部是腹部之后最容易堆积脂肪的地方，由于日常活动很难刺激背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。用手手臂伸到身体后面向上抬起，拉伸背部肌肉线条，刺激肌肉减肥燃烧脂肪。

1.站直，双脚分开与肩同宽，挺胸。

2.双臂并拢靠近腰部，上身后仰，手臂尽量抬高，同时向后伸展。保持极限10秒钟。重复操作3次。

这个动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就会有显著的瘦背减脂效果。向上抬起手臂，刺激手臂肌肉，有瘦手臂的效果。同时也锻炼肩部，促进血液循环，改善肩痛。

背部脂肪2-擦洗动作

通过擦地板的动作，达到刺激背部肌肉的效果，达到减肥的目的，每天两次，坚持会有显著效果。

单靠刺激背部是很难达到减肥的目的的。只有依靠手臂和腿部，同时做拉筋运动，才能更有效地刺激背部肌肉。通过擦地，可以调动手脚，拉伸背部肌肉，让瘦背变得简单有效。

1.跪在地板上，上半身向前蹲下，只有脚趾、膝盖和手掌接触地面。保持背部挺直。唐 不要弯曲它。保持直线。

2.右肘和右膝同时向远处伸展，膝和肘尽量伸直。然后恢复到原来的状态。按照同样的原理锻炼左肘和左膝。左右10次。10乘以2是一组。

3.每天进行2次练习，每次2组。坚持一个月，你会感觉到明显的变化，背部赘肉少了，背部线条清晰了。

通过拉伸，不仅可以达到瘦腰的目的，还可以锻炼胳膊和腿。腿部的伸展带动臀部肌肉，在瘦手臂和大腿的同时开始提臀的效果。让下半身更加。

易瘦体质改造-弓动作

基础代谢低会直接导致发胖，即使控制饮食也很难达到减肥的效果。改变体能是关键，低头是最好的选择之一。

1.站直，双脚分开与肩同宽。

2.举起你的手臂，在你的头上画一个大圈。

3.上身向前弯曲，大幅度鞠躬。以腰部为轴心，尽量不要弯腰。早上10个练习，晚上10个练习。

鞠躬动作以腰部为中心，适度刺激肋骨、背骨和骨盆，并向全身扩散。提高基础代谢，每天改变瘦体质。

同时可以矫正驼背，锻炼腰部，预防腰痛。

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