如何瘦虎背熊腰(减虎背熊腰和臂粗的)

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如何瘦虎背熊腰(减虎背熊腰和臂粗的)

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男人都是视觉动物。他们喜欢女人。;好看的长相，修长的腿，的腰。但是，一个腰很胖的女生难免会让人看着不舒服，所以不容易吸引男生。所以，今天，让我们 跟边肖学五个腰部减肥动作，希望能帮你减掉肚子。

减肥器材:3-5磅的哑铃

静态提升式

SOSO部位:背部、二头肌、臀部、腰部、肌腱

1.站直，双脚分开，略宽于肩膀，双膝微屈，双手握哑铃，提前放好，掌心向内。

2.保持背部挺直，臀部开始向下倾斜，直到哑铃接触地面。

3.快速起身，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，掌心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

跳绳类型

SOSO部位:手臂，腰部，臀部，大腿

1.站直，两腿分开，与臀同宽，双手各持一个哑铃，自然垂于身体两侧。

2.肘部向外弯曲90度，手掌向前。

3.做跳绳。如果手上的哑铃在绳子的两端，做圆周运动。

4.重复这个动作2-16次。

向下传输型

SOSO部位:手臂，大腿

1.站直，两腿分开，与臀同宽，右手持哑铃，双手自然垂向两侧。

2.向前迈一步，大腿呈弓步，膝盖弯曲90度。

3.将右哑铃从右腿下传到左手。

4.回到初始位置，左腿快速向前弓步，将哑铃从左手传到右手。

5.完成一个动作练习，重复2-16次。

便携式摇摆式

SOSO部位:肩部、腰部、臀部、腿部

1.站直，双脚分开，与臀同宽，右手持哑铃，下蹲成蹲姿。

迅速起身，向前摆动右臂，直到右手与肩同高。

3.放下右手，立即回到蹲姿。

4.重复练习2-16次，换手重复练习。

高架升降式

SOSO部位:肩部、上背部

1.站直，双脚分开，与臀部同宽，双手各持一个哑铃。

2.保持手臂向外伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲90度，掌心向前。像门柱一样。

3.迅速举起手，向天花板方向伸展。

4.慢慢放下手，回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

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