产后肥胖,有什么好方法改善(产后肥胖怎么减肥是什么原因呢)

侯云飞美容护肤

产后肥胖,有什么好方法改善(产后肥胖怎么减肥是什么原因呢)

本文主要为大家介绍产后肥胖 有什么好的改善方法？(产后肥胖减肥的原因是什么？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

临床上讲，产后六周，体重超过孕前体重的10%时，定义为产后肥胖。资料显示，产后六周，93%的孕妇体重超过10%，其中58%的孕妇体重超过20%。

产后肥胖的主要原因

(1)胎盘激素:胎盘分泌的激素，能刺激母体燃烧脂肪，增加代谢状态。但是，一旦分娩后胎盘剥离，胎盘激素就会迅速下降消失，导致母亲变得处于低代谢状态。这时多余的能量就会堆积形成多余的油脂，引起肥胖。

(2)血流动力学变化:妊娠末期，胎儿逐渐长大，会母亲 s下腔静脉，会影响下腔静脉的血液回流，容易引起下肢和盆腔水肿。

(3)孕期超重导致的肥胖后果:美国康奈尔大学的一项研究发现，在孕期体重正常增长的情况下，产后一年的平均体重仅比孕前增加1 ~ 1.5公斤；然而，怀孕期间超重的女性在分娩后一年仍很难恢复体重。因此，妇产科医生建议孕期体重增加应控制在10 ~ 15公斤。

基于以上原因，我们应该注意:

(1)妊娠晚期后，母亲处于高代谢状态。如果母亲 的饮食对胎儿来说是不够的，胎盘激素会灼伤母亲 脂肪为胎儿提供能量，所以在怀孕的最后几周，一些孕妇的体重会下降。建议孕妇应采取低热量饮食，适当的糖、优质蛋白质和丰富的维生素和矿物质。

(2)坐月子的饮食应以优质蛋白质、高纤维、富含维生素和矿物质为主。尽量减少油的摄入。

产后健康减肥政策

(1)营养平衡:一个健康的身体需要50种以上的营养物质来辅助体内生理功能的运作。

(2)低热量饮食:为了有效利用体内堆积的脂肪，产后减肥应采用低热量饮食。

(3)多吃一点:如果你不吃 不要长时间吃东西，这样只会导致暴饮暴食。少量多餐可以让身体有更多的时间燃烧卡路里，少量多餐是适应新食欲的有效。

(4)改掉孕期不良饮食习惯。

(5)坚持合理的运动:很多产妇为了快速减肥，采取了激烈的运动计划，但容易引起倦怠，不仅危险，还会适得其反。

分娩后合适的锻炼包括:

1.下床做一些简单轻松的家务。如果你必须照顾自己的孩子，你会消耗大量的热量，但注意不要太累，避免举起重物，不要 不要过度用力，以免腰痛。

2.在跑步机上以平时的行走速度慢慢走，注意速度不能太快。

3、健美操、拉伸。

匹配方法:

穿束腹来支撑腹部，在怀孕期间辅助被支撑。大腹部恢复，防止下垂。

适度限制饮食，每天运动30分钟。

如果你真的太忙，或者害怕太累，你可以 不要每天定时锻炼30分钟，然后在日常生活中尽量创造活动的机会，这样零碎的活动加起来至少30分钟。

局部肥胖的对策:

大部分生过孩子的妈妈都会发现，即使体重最终回归标准，还是会出现局部肥胖，尤其是腹部、臀部、腰部、大腿这些孕期特别容易堆积脂肪的地方。所以，除了有氧运动消耗大部分脂肪，对于局部肥胖，只能配合局部肌肉力量训练，强化这些部位的肌肉，使其更加紧致。

为了孕育新的生命，一个女人 s的身体自然会有更大的骨架(尤其是盆腔)，腹部周围的脂肪也会更多。 "所有的改变都是为了保护胎儿所以她妈妈如果换个角度想，应该不会太在意。

此外，当你超重时，你应该寻求专业人士的帮助。

以上建议是给大家产后健康减肥的，希望对新妈咪有所帮助，有助于恢复产前的好身材。

以上内容就是产后肥胖 有什么好的改善方法？(产后肥胖减肥的原因是什么？)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多产后肥胖 有什么好的改善方法？(产后肥胖减肥的原因是什么？)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。