太极气功减肥有哪些注意事项呢(太极气功减肥有哪些注意事项和禁忌症)

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太极气功是一种常用的气功方法。也是一种减肥的运动手段，对单纯性肥胖有一定的作用。现将太极气功减肥手法简单介绍如下:

太极气功减肥L型:从调息开始

①自然站立，双脚与肩同宽；胸部向后拉，双手自然下垂。

(2)慢慢向前抬起双臂，双手略高于肩，掌心向下，同时吸气。

(3)上身保持直立，屈膝下蹲，双手轻轻下压至与肚脐持平，掌心向下，同时呼气。

太极气功减肥第二式:开阔心胸

①将压下的双手平行向上举至胸部，膝关节逐渐伸直，掌心转动，向两侧平行拉至最大限度，使胸部扩张，同时吸气。

②移动双手两侧平行于中间，至胸前，换掌心向下，屈膝，同时呼气。

太极气功减肥第三式:舞动彩虹

①将被按压的双手平行举至胸部。此时膝关节逐渐伸直，双手继续举至头顶，双臂向上伸直，掌心向前，同时吸气。

②重心移向左脚，左腿微屈，右脚伸直，脚尖触地，右手从头顶向右抬起，伸直放平，掌心向上，左侧肘关节弯曲成半圆形，同时呼气。

太极气功减肥式4:两臂发散云气。

①将重心移至，双腿呈站姿，双手下降，在小腹前交叉，右掌叠放在左背部。

(2)双手分开，从侧面至头顶，掌心向上，同时吸气。

(3)双臂同时从上方向两侧下降，双手掌心向下，逐渐放在小腹前，肘部微屈，同时呼气。

太极气功减肥第五式:循序渐进回滚。

(1)立场与立场；"马步 "或者马步只是看，左手向前向上伸展，右手由下向后向上画弧线，腰部向右转，看右手，同时吸气。然后抬起右臂屈肘，掌心向前，通过耳朵向前推，同时呼气。然后，左手紧贴胸前，刚好过右手鱼际。

(2)左手自下而上弧形平举，腰部向左，目视左手，同时吸气。然后抬起左臂屈肘，掌心向前，通过耳朵向前推，同时呼气。然后，右手紧贴胸前，刚好过左手的鱼际。所以左右手交替。

太极气功减肥式6:湖中央划船

(1)左手将手掌推在胸前，摩擦右手时，将手掌向上，通过腹部自下而上画出弧线。保持双臂伸直，掌心向前，同时吸气。

(2)弯腰，然后双手向上伸直向后下方画弧线，同时呼气。

(3)双手在背部下方时，逐渐挺直腰部，将两侧的手向外抬起，掌心向前，同时吸气。

太极气功减肥第七式:转身望月①双脚自然站立，双手放在身旁，双臂向左右后方摆动，上半身向左转动，看着左右后方像满月一样，同时吸气，然后回到自然站立姿势，同时呼气。

②向右侧挥动手臂，然后将上身转向右侧。看右边，再看月亮，同时吸气。然后恢复自然站立姿势，同时呼气。

太极气功减肥式8:转腰推掌。

①站好，双手放在腰侧，左肘拉在身后，上身向左转动，右手向前推，同时呼气，然后回到原位，同时吸气。

②上身向右转动，左手向前推手掌，同时呼气，然后回到原位，同时吸气。

太极气功减肥第九式:捞海观天

相连，左腿向前跨半步，弯腰呼气，双手交叉放在左膝前。上身后仰，吸气，双手分开举起，掌心对着头顶后，仰望天空。

太极气功减肥第十式:飞鸽展翅

(1)站立，双手向前伸展，掌心相对，右脚向前迈半步，双手向两侧进行到底，同时吸气。

②然后左脚向前迈半步，双臂向胸前两侧合拢，掌心向上，同时呼气。

太极气功减肥式11:伸臂出拳。

(1)右手先出拳呼气，后吸气。

(2)左手出拳呼气，收回原地吸气。双手两边的扁羊。

太极气功减肥第十二式:雁行

(1)蹲得尽可能低。双手按压，每周呼气如大雁飞舞。

(2)逐渐站起，双手随势抬起，同时吸气。

太极气功减肥第十三式:旋转飞轮

①手臂向上，左、后、右、前四个方向转动腰部，手臂随腰部转动，双手向左举至头部的同时吸气。从头顶向右呼气，连续重复3次。

(2)改变圆圈方向，同样的动作，做3次。

太极气功减肥式14:踏步和拍子。

(1)抬起左腿，右手放在右肩前做拍子，同时吸气。

(2)抬起右腿，左手在左肩前拍子，同时呼气。

太极气功减肥式15:按掌平气。

(1)两指相对，掌心向上，从胸部到眼睛，同时吸气。

(2)双手翻转，两指相对，掌心向下，从眼睛前方向小腹前方按压，同时呼气。

注意事项:

(1)以上各式各练习6次，一口气一个呼算一次。

②均匀缓慢地移动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

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