李嘉欣做瑜伽(48岁李嘉欣健身晒照)

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李嘉欣做瑜伽(48岁李嘉欣健身晒照)

本文主要为大家介绍米歇尔·莫尼克·赖斯在做瑜伽(48岁的米歇尔·莫尼克·赖斯在拍健身照)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

年过40的Michele Monique Reis近日在微博上传了两张练习瑜伽的照片。她做了一个高难度动作，用绳子辅助倒立。这可以 不禁让我们猜测，也许瑜伽是米歇尔莫尼克赖斯的秘密。;完美的身材。今天，我们还将学习4式减肥瑜伽。

弯曲你的腿和腹部。

主要锻炼部位:下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30 ~ 40秒。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它们与你的身体垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不动，不要 不要把上身抬得太高。每组20 ~ 25人，共三组。

交替仰卧腿回缩

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。

元宝腹(也叫从两端)

主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先，你应该把臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组。

练习瑜伽的注意事项

1.如果没有特别的需要，一直用鼻子呼吸:鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，还可以镇定神经，让身体更健康。

2.唐 练瑜伽前后一小时不吃东西:保持空腹和三分饱是最好的状态。

3.唐 洗澡前后半小时不要做瑜伽:血液循环太快，血压太高，肌肉太软，都容易伤害身体。

4.掌握姿势的缓慢过程和全身运动的感觉比完成姿势更重要。

5、专注于身体的某一部位，不仅感觉简单易学而且效果更好。

6.如果有左右两种姿势，记得做同样的次数。你可以 不要只是单方面做这件事。

7.唐 不要从头到尾一次只做一个姿势:治疗腰痛只做一个姿势，只会让腰痛更严重。

8.呼吸频率不稳定时，可以和尸体一起放松休息。勉强进入另一种姿势，不仅达不到效果，反而会适得其反。

9.完成姿势时保持呼吸次数，以自己的体力为限。初学者可以保持呼吸三到五次，然后慢慢增加次数。

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